Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện squat bước bên lên và xuống với tạ:
- Nắm lấy hai quả tạ, đứng thẳng, giữ tay thẳng và các quả tạ cố định ở hai bên
- Đứng nghiêng sang một bên của bậc và bước lên bậc bằng cả hai chân
- Đưa chân phải xuống sàn trong khi chân trái vẫn ở trên bậc
- Trượt quả tạ xuống đùi
- Đẩy mông của bạn về phía sàn
- Giữ lưng thẳng và không đi kiễng chân lên bằng đầu gối
- Đưa chân phải trở lại bước và đảo ngược động tác cho chân còn lại.
- Uốn cong lưng
- Giữ gót chân của bạn được nâng cao
- Đưa đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn
- Xoay xương chậu.
