Đẩy tạ vào quả cầu

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Yếm
• Cánh tay
• Đôi vai

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện các động tác đẩy tạ trên fitball:

1. Nằm ngửa trên quả bóng, giữ chân rộng hơn chiều rộng hông
2. Nắm lấy hai quả tạ, uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa quả tạ ngang với ngực; giữ cổ tay của bạn thẳng hàng với khuỷu tay thấp hơn quả bóng
3. Đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng, giữ tạ thẳng hàng với ngực và không nối chúng
4. Trả quả tạ về phía ngực của bạn với khuỷu tay của bạn mở.

• Không giữ cổ tay thẳng hàng với khuỷu tay.