Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Đôi vai
- Cánh tay
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Front sumo squat với tạ đòn trên đầu:
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai và dang ra
- Đặt thanh tạ trước vai, giữ lưng thẳng và lòng bàn tay hướng về phía trước, uốn cong đầu gối và hạ mông về phía sàn
- Kiểm soát việc hạ xuống và từ từ, giữ yên thanh tạ, vươn lên theo cơ thể bằng cách nâng thanh lên trên đầu và mở rộng cánh tay lên trên; giữ nguyên vị trí trong vài giây và từ từ hạ thanh xuống vị trí bắt đầu.
- Đưa đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn
- Uốn cong lưng
- Di chuyển thanh trong quá trình mở rộng lên trên của cánh tay
- Giả định một tư thế với bàn chân của bạn thẳng, không xoay.
