Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Khó
Thực hiện Jack Knife ngồi trên băng ghế:
- Vào tư thế bán ngồi và bám vào hai bên của băng ghế để được hỗ trợ nhiều hơn
- Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong và giữ cho mắt cá chân của bạn thấp hơn đầu gối của bạn
- Nâng xương chậu về phía ngực, đưa đầu gối về phía ngực và giữ yên phần trên cơ thể.
- Di chuyển lưng và đưa vai về phía trước khi bạn đưa đầu gối gần ngực hơn.
.jpg)
.jpg)
