Bóng kéo hoặc bóng kéo Thụy Sĩ

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mông
• Chân

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện kéo bóng Thụy Sĩ (hoặc bóng lăn):

1. Vào tư thế nằm ngửa và đưa chân vuông góc với sàn
2. Đặt quả cầu giữa hai chân và đưa cánh tay thẳng dọc theo cơ thể để hỗ trợ
3. Giữ lưng và đầu của bạn trên sàn và lăn quả cầu giữa hai chân của bạn cho đến khi chân này ở trước chân kia
4. Giữ chân của bạn trên búa, ép chặt quả cầu giữa hai chân trong vài giây và đảo ngược chuyển động.

• Di chuyển xương chậu.