Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện Động tác Dập ngược trên băng ghế dự bị:
- Nằm ngửa trên băng ghế phẳng, giữ lưng tựa tốt vào lưng băng ghế
- Nâng chân lên khỏi sàn, co chân cho đến khi góc đầu gối khoảng 90 °
- Cố định tay của bạn bằng cách nắm chắc phần trên của mặt sau của băng ghế, co cơ bụng và từ từ nâng hông lên bằng cách tách phần lưng dưới ra
- Trong quá trình tập, anh luôn giữ nguyên một góc đầu gối
- Giữ nguyên vài giây và từ từ hạ hông và chân xuống vị trí bắt đầu.
- Thay đổi góc của đầu gối
- Thực hiện động tác nhanh chóng mà không làm co cơ bụng.
