Xem video
- Xem video trên youtube
).
Dấu hiệu chính của việc giữ nước là phù nề, tình trạng tích tụ chất lỏng trong các mô khiến chúng sưng lên bất thường. Do tuần hoàn tĩnh mạch và bạch huyết bị thay đổi, cùng với những chất lỏng này, nhiều chất độc cũng bị ứ đọng làm thay đổi quá trình trao đổi chất của tế bào vốn đã bị tổn hại do giảm cung cấp oxy và chất dinh dưỡng.
Do sự khuếch tán đáng kể của nó, giữ nước là một vấn đề được cảm nhận sâu sắc nhưng thường được đánh giá quá cao. Trên thực tế, nhiều phụ nữ nhầm lẫn quy kết thừa cân của họ với việc giữ nước, bỏ qua rằng, trong trường hợp không mắc các bệnh lý chính, thì sự đóng góp của việc giữ nước vào quá trình tăng cân chính là tác dụng lợi tiểu và thúc đẩy quá trình giữ nước.
Làm thế nào để nhận biết sự hiện diện của chất giữ nước?
Để xác minh sự hiện diện thực sự của rối loạn, có nhiều xét nghiệm ít nhiều đáng tin cậy. Ví dụ, nếu bạn không có khả năng thực hiện xét nghiệm trọng lượng riêng của nước tiểu, chỉ cần ấn mạnh ngón tay cái của bạn vào mặt trước của đùi. giây. Nếu sau khi lấy ngón tay ra mà dấu vân tay vẫn còn nhìn thấy rõ thì rất có thể chúng ta đang bị giữ nước.
, uống quá nhiều rượu, thừa cân, ăn mặn, lạm dụng thuốc và cà phê, mặc quần áo quá chật, đi giày cao gót và đứng lâu không di chuyển).Trong trường hợp thứ hai, nên thường xuyên đứng dậy trên các đầu bàn chân để kích thích tuần hoàn và tĩnh mạch trở lại.
Cùng với việc điều chỉnh tất cả các yếu tố nguy cơ ở trên, có thể hữu ích khi đặt một chiếc gối dưới đệm để nâng gối lên từ phía chân.
Hoạt động thể chất
Tuy nhiên, vũ khí tốt nhất để chống giữ nước vẫn là hoạt động thể chất. Việc vận động, miễn là được thực hiện đều đặn và hợp lý, sẽ giúp tái hoạt động và củng cố vi tuần hoàn. Bài tập phù hợp nhất trong những trường hợp này là đi bộ lành mạnh và ôn hòa, kết hợp với việc tăng cường cơ đùi và bắp chân.
Các môn thể thao thường xuyên va chạm với mặt đất được chống chỉ định trong trường hợp suy giảm chức năng mạch máu của chi dưới, chẳng hạn như suy tĩnh mạch, biến chứng tuần hoàn bạch huyết,… Tuy nhiên, cần nhớ rằng tăng cường cơ bắp là một trong những yếu tố có khả năng Cuối cùng, nên hết sức cẩn thận để không nhầm lẫn giữa tác dụng giữ nước thoáng qua với hiệu ứng ứ đọng thực tế của chất lỏng; một lỗi đánh giá sẽ hạn chế việc đạt được kết quả.
Một giải pháp thay thế hợp lệ cho các hoạt động có độ nảy mạnh được thể hiện bằng bơi lội và đạp xe (cách truyền thống không hữu ích lắm, tốt hơn nên sử dụng mô hình "ngả lưng" với chân đạp theo chiều ngang thay vì theo chiều dọc). Các bài tập vận động cổ chân và cổ chân cũng được chỉ định trong trường hợp giữ nước do suy tĩnh mạch.
Vào cuối buổi, kéo giãn kết hợp với các bài tập kiểm soát hô hấp được thực hiện với nâng cao chân, hỗ trợ sự trở lại của tĩnh mạch và đào thải các độc tố sinh ra.
Do đó, điều quan trọng là phải tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả và đặc biệt là những loại giàu axit ascorbic, một loại vitamin bảo vệ các mao mạch máu. Các loại thực phẩm giàu chất này, còn được gọi là vitamin C, là: một số trái cây tươi (loại có tính axit, trái cây họ cam quýt, dứa, kiwi, dâu tây, anh đào, v.v.), một số loại rau tươi (xà lách, radicchio, rau bina, bông cải xanh, v.v.) ...), một số loại rau tươi (bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng, cà chua, ớt) và các loại củ (đặc biệt là khoai tây mới).
Một ngày một tuần, đặc biệt nếu sau một ngày Chủ nhật quá say sưa, bạn nên áp dụng chế độ ăn uống giải độc, đặc biệt giàu chất lỏng (trà, trà thảo mộc, nước ép trái cây) và rau quả. Vào ngày này, thịt sẽ được thay thế bằng cá, loại cá dễ tiêu hóa hơn vì nó ít giàu mô liên kết hơn. Trong 24 giờ này, chất béo cũng sẽ được loại bỏ ngoại trừ dầu ô liu và dầu hạt. Một người đổ mồ hôi tốt trong phòng tập thể dục, có thể đi kèm với phòng tắm hơi hoặc bồn tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ thư giãn, sẽ kích thích thêm quá trình thoát chất lỏng và loại bỏ độc tố .
Nước và đồ uống
Nước phải trở thành người bạn đồng hành trung thành và luôn phải mang theo bên mình. Uống nước đúng cách trên thực tế là một trong những giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất để chống giữ nước. Do đó, bạn phải cố gắng tiêu thụ ít nhất vài lít nước mỗi ngày Nói chung, nên tăng liều khi nước tiểu có màu quá sẫm và / hoặc có mùi hôi (ví dụ như vào mùa hè hoặc nói chung là khi hoạt động thể thao và đổ mồ hôi nhiều).
Một số đồ uống có cồn và không cồn (như soda cam, nước ngọt, cola, nước ép trái cây, bia, cà phê có đường, trà, v.v.) ngoài việc cung cấp nước, còn cung cấp các chất khác có chứa calo (đường, cồn) hoặc có hoạt tính dược lý (ví dụ như caffeine). Vì vậy, nên sử dụng những loại đồ uống này có chừng mực. Mặt khác, khuyến khích sử dụng nước có hàm lượng khoáng chất thấp hoặc nước khoáng tối thiểu.
Có thể là khi mới bắt đầu, đặc biệt là nếu bạn đã quen với việc uống ít, lượng nước tăng lên sẽ kích thích bài niệu, giống như những gì xảy ra khi nước chảy ra từ lọ hoa khô được tưới sau một thời gian dài. Tuy nhiên, bằng cách uống thường xuyên và với số lượng ít, cơ thể sẽ học cách hấp thụ một lượng nước lớn hơn một chút giống như nó sẽ xảy ra đối với đất khô cằn được đề cập trong ví dụ trước.
CÁC BIỆN PHÁP TỰ NHIÊN: fucus, pilosella, centella asiatica, blueberry, trà thảo mộc, chổi bán thịt, hạt dẻ ngựa, atisô.
Uống trà thảo mộc trên Amazon
Được chỉ định trong trường hợp giữ nước, cellulite, sỏi thận, bệnh gút, sỏi, acid uric cao, cây bạch dương truyền có tác dụng tiêu thũng. Với niềm vui nhấm nháp một thức uống nóng, mang theo bên mình trong ngày, được bổ sung thêm sự trợ giúp tự nhiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của sinh vật, quý giá vì tác dụng giải độc và nhẹ nhàng. Cây hành khô đã được cắt tại phòng thí nghiệm Spree trên dãy núi Lessini ở Verona. Nên pha 1 thìa trà thảo mộc lá bạch dương trong một cốc nước sôi trong ít nhất 10 phút, sau đó lọc và uống 2-3 cốc mỗi ngày. Để có kết quả tối ưu, bạn nên dùng 2 gói sản phẩm liên tiếp, tương đương 200 gam.
Có sẵn trên mạng
Ngoài ra, trà thảo mộc giải khát với hương vị ngọt ngào của quả dâu rừng cũng được cung cấp. Nhờ sự pha trộn của các chất chống oxy hóa tự nhiên và flavonoid, trên thực tế, thực vật trở thành đồng minh của sức khỏe, giúp ích cho chế độ ăn kiêng giảm béo. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Dandelion Root, Licorice, Peppermint, Turmeric, Heather, Hibiscus, Elderberry, Grapes, Blackcurrant, Blueberries, là những thành phần tạo nên một loại trà thảo mộc có khả năng làm xẹp và chống lại cellulite. Thanh lọc và đốt cháy chất béo, dịch truyền giúp giảm tích nước và chống lại các vết sần do cellulite thông qua tác dụng sinh nhiệt. , giúp ích cho những ai muốn giảm cân.
Có thể mua trực tuyếnBăng hình
Xem video
- Xem video trên youtube
Thực phẩm không được khuyến nghị
Muối và natri có trong nó là một số đồng minh chính của cellulite. Trên thực tế, khoáng chất này là một trong nhiều yếu tố có khả năng làm tăng khả năng giữ nước của cơ thể.
Vì lý do này, điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm có tính chất lợi tiểu trong chế độ ăn uống, tránh những thực phẩm, chẳng hạn như muối, thúc đẩy quá trình giữ nước.
Hạn chế lượng natri trong thực phẩm hoàn toàn dễ dàng, chỉ cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đơn giản:
- Không muối các món ăn;
- Sử dụng một ít muối trong quá trình nấu ăn (khi chế biến mì ống, hãy quen với việc thêm muối khi nấu xong; bằng cách này, lượng muối hấp thụ của mì ống sẽ giảm đáng kể);
- Hạn chế ăn thực phẩm được bảo quản bằng muối hoặc chế biến (xúc xích, pho mát, khoai tây chiên, v.v.);
- Hạn chế ăn thực phẩm đóng gói;
- Tăng hương vị của thực phẩm với gia vị, chanh hoặc giấm truyền thống / balsamic;
- Nếu trái cây được đánh giá cao, nó có thể được ăn thay thế cho đồ ăn vặt mặn.
Thực phẩm được khuyến khích bổ sung nhiều kali và ít natri
Bảng dưới đây cho thấy một số loại thực phẩm được khuyến nghị bổ sung nhiều kali và rất ít natri, do đó giúp thoát chất lỏng.
(trên 100 gam)
mg / 100g
mg / 100g
Quả mơ
đậu trắng
Đậu Hà Lan
nho khô
quả hạnh
Mận khô
Hạt giống hoa hướng dương
Ngày khô
Những quả khoai tây
Bông cải xanh
Nấm tươi
Cháo bột yến mạch
thịt đỏ
gà tây
Lúa gạo
Táo
Hành
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Xin lưu ý
Tuy nhiên, cần nhớ rằng natri là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể và sự thiếu hụt quá mức, ngay cả khi khó đạt được với chế độ dinh dưỡng bình thường, có thể gây ra các tác dụng phụ quan trọng (buồn nôn, chuột rút cơ, mệt mỏi, thờ ơ).
Nội dung được tài trợ: Mypersonaltrainer.it trình bày các sản phẩm và dịch vụ có thể mua trực tuyến trên Amazon và / hoặc thương mại điện tử khác. Mỗi lần mua hàng được thực hiện thông qua một trong các liên kết trên trang, Mypersonaltrainer.it có thể nhận được hoa hồng từ Amazon hoặc từ các công ty thương mại điện tử khác được đề cập. Chúng tôi thông báo với bạn rằng giá cả và tính sẵn có của sản phẩm không được cập nhật theo thời gian thực và có thể thay đổi theo thời gian, vì vậy chúng tôi mời bạn kiểm tra tình trạng còn hàng và giá trên Amazon và / hoặc trên các trang thương mại điện tử khác được đề cập.
