Chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện nếu bạn dậy sớm vào buổi sáng.
. Trên thực tế, một bữa ăn nhẹ có thể kích thích và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, do đó quản lý để giữ lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. Điều này cho phép hormone glucagon, có nhiệm vụ đốt cháy chất béo, bắt đầu hoạt động ngay khi bạn đang ngủ, hơn nữa, bữa ăn nhẹ sẽ không làm cho giấc ngủ trở nên trằn trọc: ngăn chặn sự sụt giảm lượng đường trong máu cũng cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và để tận hưởng cảm giác yên bình và phục hồi sức khỏe. Hơn nữa, bữa ăn nhẹ buổi tối giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và thức dậy vào buổi sáng tràn đầy năng lượng.
Bạn có biết rằng ...
Một đặc điểm khác mà đồ ăn nhẹ ban đêm phải có là hàm lượng đường thấp để giữ insulin ở mức hoạt động và không gây ra cảm giác đói cao hơn nữa: vì lý do này những người ăn tối muộn, hoặc thậm chí vào lúc 11 giờ hoặc nửa đêm, sẽ phải giảm số lượng và chọn thực phẩm có khả năng gây no cao.
thích hợp để uống trước khi đi ngủ. Điều quan trọng cần nhớ là trong mọi trường hợp, bữa ăn nhẹ nên được chia thành nhiều phần nhỏ, điều này để tránh đi ngủ với trọng lượng quá lớn cho dạ dày. Nó cũng sẽ được tiêu thụ nhiều nhất là nửa giờ trước khi đi ngủ để tránh hiện tượng trào ngược, đặc biệt là ở những người mắc phải nó.Dưới đây là một số loại thực phẩm thường được khuyên dùng và có lợi cho cơ thể qua đêm:
- Táo, chuối, xì gà peram: chúng làm giảm cảm giác thèm ăn và không làm nặng dạ dày
- Quả việt quất: giàu axit amin thiết yếu, vitamin, chất chống oxy hóa
- Bơ: giàu khoáng chất an thần như magiê và kali: tiêu thụ một nửa trong số chúng, ướp với một ít dầu "d"
- Pho mát Cottage
- Ô liu không muối: Chúng làm giảm cơn đói và có một sức mạnh thư giãn.
- Sữa chua Hy Lạp và bột yến mạch: Chúng mang lại lợi ích sức khỏe tiêu hóa vì chúng bảo vệ hệ vi khuẩn đường ruột và giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ.
- Các loại rau (sống): valerian, salad trộn, cà rốt, cần tây, rau xanh, là những thực phẩm lý tưởng như một món ăn nhẹ vào ban đêm. Tránh các loại rau có lá và rau xanh có thể gây đầy hơi và làm rối loạn giấc ngủ.
- Các loại hạt (hạnh nhân và óc chó): chúng rất giàu khoáng chất an thần và tryptophan, một axit amin có khả năng thư giãn tự nhiên
Bạn có biết rằng ...
Thực phẩm lý tưởng để tiêu thụ như một bữa ăn nhẹ buổi tối, trước khi đi ngủ, nên chứa hai yếu tố cần thiết để nghỉ ngơi tốt: tryptophan và melatonin. Đầu tiên là một axit amin thúc đẩy giấc ngủ. Không thể không sản xuất tryptophan một cách tự nhiên, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm có chứa nó. Chúng chủ yếu là sữa, pho mát, trứng, các loại hạt, cá và đậu. Mặt khác, melatonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức của cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ. Thực phẩm giàu melatonin là anh đào, quả hạch, chuối, yến mạch và cà chua.
Hai ý tưởng ăn nhẹ cho những người rất đói trước khi đi ngủ
Những người cảm thấy đói trước khi ngủ và muốn ăn một bữa ăn nhẹ có vị mặn, chẳng hạn như ăn bánh mì nướng nguyên cám với thịt nguội nấu chín (cacbohydrat trong bánh mì kích hoạt giải phóng insulin, có thể giúp phục hồi sức khỏe) tryptophan, trong khi protein của giăm bông có lợi cho việc sản xuất hormone, nó làm giảm cảm giác đói, hoặc bánh quy giòn với đậu xanh hummus, trong trường hợp này cũng tự hào là nguồn cung cấp carbohydrate và protein lý tưởng.
và trào ngược dạ dày, mà còn mất ngủ. Thực tế, nằm quá sớm sau khi ăn có thể gây ra cảm giác nóng rát ở ngực hoặc trào ngược axit dạ dày. Nói chung, không nên ăn nhiều thức ăn vào bữa tối và trước khi đi ngủ, đặc biệt là đối với những người bị các vấn đề về phế quản và phổi. Thực tế, thực phẩm ăn vào có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe của những người bị hen suyễn vì nó tồn tại trong dạ dày cả đêm và ảnh hưởng đến sự chuyển động của lồng ngực.
