Những ai thường xuyên ăn uống quá độ, mất trật tự và có mối quan hệ không tốt với dinh dưỡng và cơ thể thì nên nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. trong thời gian cụ thể này, có thể cải thiện tình hình. Dưới đây là một số cách để ngăn chặn cảm xúc đói và căng thẳng thức ăn khi ở trong nhà.
. Chỉ cần tạm dừng và đánh giá tình hình có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều và có thể giúp ngăn cảm giác đói trong tương lai., một bộ phận của não có chức năng kiểm soát xung động, dẫn đến tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Vì lý do này, cách tốt nhất là để các loại thực phẩm đặc biệt hấp dẫn, chẳng hạn như bánh nướng có đường, kẹo, khoai tây chiên và bánh quy ở nơi khuất tầm nhìn, chẳng hạn như trong phòng đựng thức ăn hoặc tủ đựng thức ăn.
nhất quán, cố gắng thực hiện một lịch trình bao gồm ít nhất hai bữa ăn đặc mỗi ngày.o Tiêu thụ quá ít calo có thể dẫn đến ăn uống vô độ và ăn quá nhiều. Không bao giờ là một ý kiến hay nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng quá hạn chế hoặc thiếu ăn, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng hạn chế không chỉ không có tác dụng giảm cân trong thời gian dài mà còn có thể gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời làm tăng mức độ căng thẳng.
. Ngoài ra, kết quả cho thấy rằng những người ăn các bữa ăn tự nấu hơn 5 lần một tuần có nguy cơ bị thừa cân ít hơn 28% và ít có khả năng bị mỡ thừa hơn 24% so với những người ăn các bữa ăn tự nấu ít hơn 3 lần. một tuần. Hãy tận dụng thời gian này để trở lại hoặc bắt đầu nấu ăn lành mạnh. Trong số những thứ khác, nấu ăn có thể giúp bạn vượt qua thời gian bằng cách giảm bớt sự cám dỗ và cảm giác đói.
đủ chất lỏng. Duy trì lượng nước thích hợp là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp chống lại cảm giác đói. Trên thực tế, các nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa mất nước mãn tính và nguy cơ béo phì cao, hơn nữa, mất nước có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, sự chú ý và mức năng lượng, cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống chống mất nước, hãy thêm vài lát tươi cho trái cây vào nước để tạo hương vị dễ chịu hơn: theo cách này, bạn có thể có xu hướng uống nhiều hơn mà không cần thêm một lượng đường hoặc calo đáng kể vào chế độ ăn uống của mình. hằng ngày. Nếu bạn cảm thấy lạc lõng do phòng tập đóng cửa, hãy thử điều gì đó mới mẻ như tập luyện tại nhà trên YouTube, "đi bộ đường dài tự nhiên" hoặc chỉ đi dạo quanh khu phố của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng , điều này có thể làm giảm khả năng bạn ăn một mình vì căng thẳng.
