Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Dễ
Nếu bạn muốn có được sự săn chắc và săn chắc ở cơ tam đầu, đồng thời điêu khắc hoặc hỗ trợ cơ tốt hơn, bài tập này là dành cho bạn. Sử dụng tải trọng phù hợp với hiệu suất thể chất của bạn và cho phép bạn hoàn thành chuỗi các bài tập đã đề xuất. Bạn nên khởi động vài phút trước khi bắt đầu tập luyện và vài phút để hạ nhiệt khi kết thúc. Nên tập luyện cho nam giới và phụ nữ tập thể dục hoạt động thể dục.
GHI CHÚ:
- Tính cụ thể của khóa đào tạo: Sức chịu đựng 25/40% tải 1 RM
- Thiết bị: bước, 2 quả tạ, đàn hồi hình ống
- 9 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ khoảng nghỉ 40 "đến 60" giữa các hiệp
- Thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.
