Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mặt sau
- Mông
- Yếm
- Cơ bụng
- Cánh tay
Khó tập luyện
Rất khó
Tập luyện trao đổi chất tuyển nhiều nhóm cơ; các bài tập phải được thực hiện với năng lượng và cường độ cũng như tốc độ lớn. Nhờ tác động tổng hợp của các chuyển động khác nhau và khiến cơ thể gần như đến giới hạn mệt mỏi, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện độ săn chắc của cơ bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ. Mức độ khó được khuyến khích cho các đối tượng đã được đào tạo tốt. Khi kết thúc, bạn nên kéo giãn ít nhất vài phút.
Ghi chú:
- Thiết bị: tạ ấm, bao cát
- 3 hiệp - nghỉ giữa các hiệp 40 ""
- 8 bài tập mỗi hiệp - 30 'làm việc và 10' nghỉ ngơi
