Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập gập tạ tay nằm nghiêng hay còn được gọi là bài tập cong bắp tay nghiêng, bài tập gập tay nghiêng.
Loại bài tập
Bài tập gập tạ siêu thăng trên băng ghế nghiêng là một bài tập đơn âm
Cuộn với tạ trong tư thế nằm ngửa trên băng ghế nghiêng: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng từ 50 ° đến 75 °, với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên mặt đất vững chắc, lưng ở tư thế chịu lực, bả vai tăng lên, vai nâng cao và nâng cao, khuỷu tay mở rộng. Tay cầm nằm ngửa và cánh tay ở hai bên. Cổ tay thẳng hoặc uốn cong, nhưng không bao giờ mở rộng; nếu chúng bị uốn cong, thì sự đóng góp vào khả năng uốn của khuỷu tay sẽ giảm đi bởi: cơ gấp bề mặt của các ngón tay, cơ gấp hướng tâm của ống cổ tay, cơ gấp cuối của lá cổ tay và gan bàn tay dài. Việc thực hiện bao gồm gập khuỷu tay, chú ý không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Động tác kết thúc ở mức độ gấp tối đa của khuỷu tay. Gập vai được coi là gian lận. Nhấn mạnh sự co đẳng áp ở cuối động tác đồng tâm một, làm tăng sự tham gia của cơ. dựa vào một bên và lực cản trong các cơ nắm, khi thời gian của bài tập tăng lên gấp đôi. Độ nghiêng của bàn ép càng lớn thì lực căng của bắp tay càng lớn.
Các cơ liên quan đến bài tập cuộn tạ khi nằm ngửa trên băng ghế nghiêng
Nhóm 0
- Bắp tay
- Brachioradialis
- Brachialis
- Cầm tay dài
- Sự uốn cong bề ngoài của các ngón tay
- Cơ gấp hướng tâm của lá noãn
- Cơ gấp Ulnar của lá noãn
Uốn cong khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
