Vỏ sò để rèn luyện cơ mông

mông. Một trong những bài tập hiệu quả nhất là bài tập vỏ sò hoặc vỏ sò, đặc biệt giúp tăng cường cơ mông. Nó cũng giúp cải thiện sức mạnh cơ gập hông và độ ổn định của cốt lõi. Để thực hiện động tác này, bạn phải đứng nghiêng và mở và đóng đầu gối và hông của bạn: nếu thực hiện đúng, chân của bạn giống như một cái vỏ mở ra và đóng lại, do đó Đây là động tác phù hợp với tất cả mọi người, kể cả người mới bắt đầu và những người phải hồi phục sau chấn thương. Miễn là thực hiện đúng cách.

mỗi bên. . Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập với khăn hoặc Hip Thrust, hãy cẩn thận để không mắc phải những sai lầm này.

Các biến thể của Lunge cũng rất xuất sắc.