Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Flexed Dumbbell Elbow Extensions còn được gọi là động tác giật ngược Triceps.
Loại bài tập
Elbow Flexed Dumbbell Extensions là một bài tập đơn phương / phụ kiện
Các biến thể
- Phần mở rộng của khuỷu tay với ròng rọc dọc
Mở rộng khuỷu tay với quả tạ có độ uốn cong thân: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên với thân mình uốn cong và lưng của anh ta ở vị trí có sức mạnh của anh ta; với tay trái và đầu gối của anh ta trên băng ghế phẳng; chân phải đặt trên mặt đất; vai phải mở rộng hoặc nâng cao; khuỷu tay gập và nắm chặt tay lái với Tay nắm trung tính. Thực hiện bao gồm mở rộng khuỷu tay cho đến khi cẳng tay song song với sàn. Khi vai được mở rộng (hoặc nâng cao) và thêm vào, đóng góp của đầu dài của cơ tam đầu cánh tay là rất nhỏ. Bài tập này là một phía và phần mô tả chỉ được thực hiện cho phía bên phải; đọc gương để rèn luyện mặt trái.
Các cơ liên quan đến bài tập. Phần mở rộng khuỷu tay với phần thân gập
Nhóm 0
- Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu bên của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu giữa của cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
Phần mở rộng khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
