LàM SĂN CHẮC BêN TRONG ĐùI

Khó tập luyện

Dễ

Để chống lại sự thư giãn ở đùi trong, điều quan trọng là phải thực hiện hoạt động thể chất liên tục, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Video này trình bày một loạt các bài tập cụ thể để làm săn chắc và săn chắc (theo cách có mục tiêu) đùi trong. Các bài tập rất đơn giản và có độ khó thấp, cũng phù hợp cho người mới bắt đầu. Bóng mềm được sử dụng, nhưng nếu bạn không có dụng cụ này, nó có thể được thay thế bằng một quả bóng thông thường; vòng chân là tùy chọn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất của bài tập này, bạn nên thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.

GHI CHÚ:

Cấp độ 2

Thiết bị: thảm, vòng chân, bóng mềm

6 bài tập (1 hiệp) + kéo giãn

Nghỉ 30 "công việc 10" hoặc 15 lần lặp lại mỗi bài tập

Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo

Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày

BÓNG ĐÓNG GIỮA CÁC BIẾT

BÓNG ĐÓNG GIỮA CÁC ANKLES

CẮT BÓNG GIỮA TẦNG VÀ ANKLE

GIỚI THIỆU MẸO BÊN BÊN

TRÊN XOAY CHIỀU BÊN NGOÀI VÀ TRỞ LẠI CỦA CHẾ ĐỘ THẤP HƠN

VỊ TRÍ PRONE KHAI TRƯƠNG PHÁP LÝ SAU