Nói chung, không có thời gian nào trong ngày thích hợp hơn những thời điểm khác để rèn luyện. Tất cả phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như thói quen cá nhân, lối sống, thể chất, kỷ luật đã chọn và mục tiêu bạn muốn đạt được.
Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng tập thể dục thể thao vào buổi sáng ngay khi thức dậy có thể có một số lợi ích và mang lại nhiều lợi ích.
.
Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Theo một nghiên cứu năm 2018, việc tập luyện sớm sẽ khiến mọi người thích "dinh dưỡng đúng cách hơn trong suốt cả ngày."
Trong quá trình quan sát cụ thể, 2.680 sinh viên đại học đã tham gia vào một chương trình hoàn chỉnh các bài tập tim mạch trải dài trong 15 tuần và hầu hết trong số họ, ngay cả khi không có yêu cầu cụ thể, tự nhiên chấp nhận các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn trước.
Truyền thêm năng lượng
Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, cũng bởi vì khi tập thể dục, sức khỏe của hệ tim mạch và sức chịu đựng nói chung tăng lên.
Cải thiện sự tập trung
Tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung.
Cơ chế này sẽ xảy ra bất kể thời gian được chọn, tuy nhiên, nếu khó tập trung xảy ra trong ngày, tập thể dục buổi sáng dường như sẽ giúp duy trì hiệu quả cao. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cho thấy rằng Tập thể dục sớm trong ngày cải thiện sự chú ý, học tập trực quan và ra quyết định.
Cải thiện tâm trạng của bạn
Hoạt động thể chất là một biện pháp khắc phục căng thẳng tự nhiên vì trong quá trình tập thể dục, não sản xuất nhiều endorphin hơn, chất dẫn truyền thần kinh của sự khỏe mạnh. Hơn nữa, chơi thể thao thường giúp phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực và phát triển sự lạc quan và tâm trạng tốt.
Giúp giảm cân
Tập luyện vào buổi sáng, so với tập vào một thời điểm khác trong ngày, sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Dựa trên một nghiên cứu năm 2015 xem xét những người tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đốt cháy chất béo trong 24 giờ cao hơn ở những người tham gia các hoạt động thể thao trước bữa sáng.
Ngoài ra, tập thể dục thường giúp điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách giảm ghrelin, hormone đói và tăng hormone cảm giác no, chẳng hạn như peptide YY và peptide giống glucagon-1.
Khuyến khích hoạt động thể chất tổng thể
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng không kết thúc vào thời điểm đó trong ngày. Theo nhiều luận điểm khác nhau, trên thực tế, tập thể dục thể thao là hoạt động đầu tiên trong ngày sẽ giúp vận động nhiều hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1 nhưng những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 có thể khó tập luyện vì làm như vậy có nguy cơ hạ đường huyết hoặc mức đường huyết thấp.
Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường cho thấy tập thể dục buổi sáng sẽ làm giảm nguy cơ này.
Kiểm soát huyết áp
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp cao một cách tự nhiên và theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, buổi sáng có thể là thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
Sau khi chia 20 người cao huyết áp thành các buổi tập chạy bộ lúc 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những thay đổi huyết áp thuận lợi nhất xảy ra ở những người tập luyện lúc 7 giờ 00.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Luận điểm cho rằng hoạt động thể chất thường xuyên vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong giai đoạn nghỉ ngơi buổi tối cũng có vẻ được xác định rõ ràng.
Hơn nữa, nếu tập luyện ngoài trời, lợi ích sẽ tăng lên vì tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày có thể giúp tăng mức melatonin vào ban đêm.
kết quả tốt hơn, hầu hết mọi người thích ăn thứ gì đó trước khi gắng sức đáng kể.
Một "bữa sáng trước khi tập luyện" lý tưởng nên bao gồm một số yếu tố sau:
- chuối và bơ đậu phộng,
- bột yến mạch với sữa hạnh nhân và quả mọng,
- Sữa chua Hy Lạp với táo.
Tuy nhiên, sau khi tập luyện cần bổ sung lượng dự trữ carbohydrate và protein cho cơ thể, do đó, trong vòng 15 phút sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên ăn nhẹ.
Đây là một vài gợi ý:
- bánh mì gà tây với bánh mì nguyên cám và rau,
- sinh tố với bột protein và trái cây,
- Sữa chua Hy Lạp với quả mọng.
Bạn cũng đừng quên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập.
