Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện động tác ép tạ trên băng ghế phẳng:
- Nằm ngửa trên băng ghế phẳng và cầm hai quả tạ
- Gập khuỷu tay và đưa tạ ngang ngực, giữ cổ tay thẳng hàng với khuỷu tay thấp hơn băng ghế
- Đẩy tạ lên cho đến khi tay thẳng và luôn giữ tạ thẳng hàng với ngực
- Đưa quả tạ về phía ngực với khuỷu tay luôn mở.
- Không giữ cổ tay thẳng hàng với khuỷu tay khi bắt đầu
- Đưa các quả tạ trong khi đẩy lên trên đầu của bạn.
.jpg)
