Bụng và Mạch vận động

Trong bài tập kim tự tháp dài này, chúng ta sẽ thực hiện 2 khối công việc:

• Khối 1: 5 bài tập theo trình tự này… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 lặp lại
• Khối 2: 3 bài tập hình chóp dài tuân theo trình tự tính giờ luôn a
  kim tự tháp dài..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

chân cong: x5

nhảy một bên: x4 + 4

sách crunch: x3

nhảy đơn âm: x2 + 2

squat nhảy dừng trên 1 chân: 1 + 1

nhảy đơn âm: x2 + 2

sách crunch: x3

nhảy đơn bên: 4 + 4

gập chân cong: x5

Khối 2

• chân rỗng để tiếp đất thẳng: 30 ""
• Ngồi xổm đẳng áp 1 chân: 20 "" + 20 ""
• Ván với thở ra tối đa: 10 ""
• Ngồi xổm đẳng áp 1 chân: 20 "" + 20 ""
• Chân thẳng rỗng: 30 ""

Federico Trombini

Huấn luyện viên cá nhân Tốt nghiệp ngành Khoa học thể dục, Huấn luyện viên cá nhân, sớm là Naturopath, người yêu thiên nhiên, thích đi bộ đường dài và có tinh thần tự do. Xem chuyển động, khả năng làm chậm lại, thiền định và sáng tạo là hành động mang tính cách mạng của ngày nay