Thiếu chú ý và khó tập trung là những điểm mấu chốt trong cuộc sống hàng ngày ở thế giới phương Tây. Các cam kết nối tiếp nhau, tâm trí chuyển từ màn hình máy tính, sang điện thoại, đến thế giới xung quanh, điều này thúc ép chúng ta và thúc giục chúng ta ngày càng phản ứng nhiều hơn với các kích thích hàng ngày. Tất cả những yếu tố này, đôi khi kết hợp với lối sống không lành mạnh khiến chúng ta mất đi sự minh mẫn và tỉnh táo. Yoga có thể giúp gì cho chúng ta?
Yoga là viết tắt của sự cân bằng và ổn định. Cân bằng thể chất và tinh thần.
Lần đầu tiên bước lên thảm, bạn ngay lập tức nhận ra rằng cơ thể phản ứng khác với các asana được đề xuất cho bạn, bất kể chúng dễ hay khó thực hiện. Bạn ngay lập tức nhận ra rằng việc tập trung tâm trí vào một mục tiêu và giữ nó cố định ở đó nhờ vào hơi thở sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung.
Thực hành một cách nhất quán giúp chúng ta có được sự cân bằng khi di chuyển trên thảm và mang lại sự ổn định nội tâm này vào cuộc sống hàng ngày.
Trình tự chúng tôi đề xuất hoàn toàn dành riêng cho các vị trí cân bằng giúp tăng cường cơ thể, cân bằng năng lượng và bình tĩnh tâm trí, cố định nó vào một mục tiêu duy nhất: hơi thở và sức khỏe của một người.
của lòng bàn chân trên mặt đất, kích hoạt tất cả các cơ bắp chân từ dưới lên và để cánh tay dọc theo cơ thể, đưa lưng về vị trí trung lập, đẩy xương cụt xuống và hướng vào trong, cằm song song với sàn. Giữ một vài nhịp thở để tìm kiếm sự tập trung của bạn, sau đó sẵn sàng cho vị trí cân bằng đầu tiên: cái cây. sang trái, nhấc chân phải lên và đặt trên mắt cá chân, xương chày hoặc đùi trong, nếu đặc biệt linh hoạt, bạn cũng có thể chạm đến đáy chậu. Đưa hai tay cầu nguyện trước ngực rồi từ từ mở rộng cánh tay lên trên. Hai lòng bàn tay hợp nhất, tìm sự tập trung và thăng bằng của bạn, cố định một điểm thẳng trước mặt, kích hoạt cơ bụng và mông, giữ tâm trí tập trung vào điểm cố định trước mặt. Giữ nguyên trong một vài nhịp thở, sau đó từ từ hạ tay xuống, cởi trói và lặp lại mọi thứ ở phía bên kia.
Dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên lòng bàn chân phải, sau đó đặt bàn chân trái lên mắt cá chân, xương chày hoặc đùi trong càng cao càng tốt, mở đầu gối ra bên ngoài và chắp tay cầu nguyện trước tim. , kích hoạt cơ mông và mở rộng cánh tay lên trên. Tìm kiếm điểm bất động mà bạn đã cố định trước đó, tìm lại sự tập trung của bạn. Giữ nguyên 5 nhịp thở để kích hoạt cơ mông và cơ bụng, sau đó từ từ đưa hai tay trở lại cầu nguyện trước tim.
.Nâng cánh tay phải của bạn, quấn nó từ bên dưới bằng cánh tay trái và nắm lấy ngón cái của bàn tay phải. Chân phải giữ nguyên trên mặt đất, chân trái đi qua nó, bạn có thể giữ chân trái nâng cao hoặc móc malleolus. Khuỷu tay hướng lên trên và xương chậu hạ xuống phía dưới, uốn cong hai chân. Đưa mắt nhìn cố định vào một điểm bất động trước mặt. Hai đùi co và nối vào nhau. Nếu bạn cảm thấy thích, hãy đưa khuỷu tay về phía đầu gối và hạ thấp xương chậu của bạn xuống nữa. Giữ nguyên trong năm nhịp thở và sau đó trở lại chân, luôn giữ trọng tâm vào điểm trước mặt. Bây giờ, lặp lại mọi thứ ở phía bên kia. Mở rộng cánh tay của bạn sau đó đưa cánh tay trái uốn cong về phía trước, quấn qua cánh tay phải và móc ngón cái bên phải của bạn. Dồn toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân trái vẫn nằm trên mặt đất và chồng lên bên phải của bạn chân, bắt chéo nó. và giữ chân lơ lửng hoặc móc nó vào khối u của chân đỡ. Khuỷu tay hướng lên trên và khung xương chậu hướng xuống và bạn vẫn giữ ánh mắt nhìn vào một điểm cố định trước mặt, nếu cảm thấy thích thì hạ khuỷu tay về phía đùi và đưa ngón tay cái lên trán, bạn có thể tập trung vào điểm và tâm trí ổn định.
sang trái, di chuyển cánh tay trái lên, nhìn theo hướng đó, ngực xoay ra sau, giữ cho gót chân uốn cong để giúp bạn giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở lại chân, mở rộng cánh tay thẳng lên và lặp lại mọi thứ Mặt khác.
Nâng hai tay lên trời và kết hợp với lòng bàn tay, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào lòng bàn chân trái, nâng chân phải lên, hai tay vẫn duỗi thẳng về phía trước, hạ thân người xuống song song với sàn và nâng chân sau lên. tạo chữ T với cơ thể, cố gắng đưa cánh tay ra sau với lòng bàn tay hướng vào nhau và giữ thăng bằng để giúp bạn cố định một điểm bất động trước mặt. Giữ nguyên 5 nhịp thở và sau đó đưa tay xuống đất để chuẩn bị cho tư thế lưỡi liềm, Ardha Chandrasana. Nếu bạn muốn tự đo ở một biến thể nâng cao hơn, hãy đưa cánh tay ra sau bằng ngón trỏ, giữ thăng bằng và cuối cùng cố gắng đưa ngực về phía xương chày bên trái, nâng chân phải lên. Sau đó đặt tay xuống sàn. , bỏ tay trái và chân trái và đưa cánh tay phải ngang hông, xoay hông phải lên, sau đó đưa cánh tay lên, ánh mắt nhìn theo, lồng ngực cũng xoay về phía sau, gót chân uốn cong giúp bạn giữ được tư thế thăng bằng. Giữ nguyên trong năm nhịp thở sâu và sau đó trở lại vị trí đứng.
hoặc xương chày. Những người linh hoạt hơn thậm chí có thể mở rộng hoàn toàn chân phải lên trên, đồng thời nâng cao cánh tay trái để giúp giữ thăng bằng. Tay ổn định, tập trung và các cơ hoạt động tốt và đừng quên thở. Từ từ hạ chân xuống, trở lại vị trí trung tâm trên cả hai chân và lặp lại mọi thứ ở bên kia. Dồn toàn bộ trọng lượng lên bàn chân phải và dùng tay trái nắm lấy gót chân trái. Đầu gối uốn cong và tìm thăng bằng ở đây bằng cách cố định một điểm trước mặt bạn, nếu có thể, hãy cố gắng nâng chân thẳng lên bằng cách nắm lấy bắp chân hoặc ống chân. Những người linh hoạt hơn thậm chí có thể mở rộng hoàn toàn chân phải lên trên, đồng thời nâng cao cánh tay phải để tạo điều kiện giữ thăng bằng. Manienti ổn định và tập trung ở vị trí, các cơ hoạt động và hơi thở hiện tại. Từ từ đưa chân trở lại mặt đất, trở lại vị trí trung tâm trên cả hai chân và lặp lại mọi thứ ở phía bên kiadưới mông, để đầu gối thấp hơn hông. Nếu hông của bạn mở, bạn cũng có thể lấy một nửa hoa sen hoặc toàn bộ hoa sen. Nhắm mắt và đưa mu bàn tay trên đầu gối, ngón cái và ngón trỏ tiếp xúc với nhau và nhắm mắt lại, hít thở và lắng nghe sự tập trung mà bạn đã tìm thấy nhờ các vị trí cân bằng. Lắng nghe trong vài phút và không bao giờ buông lỏng hơi thở của bạn. Vào tư thế bán thiền này vào mỗi buổi sáng trước khi bắt đầu một ngày hoặc mỗi buổi tối, trước khi kết thúc nó và bạn sẽ thấy rằng, ngày này qua ngày khác, thời gian bạn ngồi trong sự tập trung kéo dài ra và tâm trí của bạn ngày càng trở nên tĩnh lặng hơn.
