Yoga cũng là một đồng minh hợp lệ để tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động tiêu hóa.Nhờ công việc được thực hiện với các asana cụ thể mạnh mẽ, đặc biệt là các động tác xoay người, các cơ quan nội tạng ở vùng bụng được thanh lọc và quá trình đồng hóa thức ăn được tạo điều kiện thuận lợi. Bài tập mà chúng tôi đề xuất trong video này kết hợp các tư thế đứng và ngồi luân phiên kích thích và thả lỏng vùng bụng, từ đó tăng cường lưu thông khí huyết, kích thích hệ tiêu hóa.
Cố gắng giữ mỗi tư thế trong vài phút, làm việc sâu với hơi thở, điều này sẽ có lợi cho cả cơ thể vật lý và cơ thể năng lượng. Giải phóng tâm trí và thư giãn cơ thể giúp việc tập luyện hiệu quả hơn và tác động lên hoạt động trao đổi chất, kết thúc quá trình luyện tập này cơ thể sẽ tràn đầy sức sống và năng lượng!
xuống sàn, ấn bụng vào đùi, nếu cần co chân, đặt lòng bàn tay xuống đất và giữ nguyên tư thế bằng cách hít thở sâu, nếu dẻo bạn có thể đưa lòng bàn tay ra sau và duỗi cánh tay.
Cúi người về phía trước và nhập Padangusthasana, dang rộng hai chân và nắm lấy ngón chân cái bằng ngón cái trỏ giữa, hoặc đưa hai tay lên mắt cá chân hoặc ống chân của bạn. Hít vào nâng thân và đưa lưng song song với sàn, thở ra và gập thân về phía chân, đầu hướng về ống chân, bụng dán vào đùi.
Nếu bạn không linh hoạt, bạn có thể giữ chân cong trong một biến thể đơn giản nhất. Giữ nguyên tại đây trong năm nhịp thở và sau đó thực hiện động tác vặn thân có lợi đầu tiên, đặt lòng bàn tay phải lên mu bàn chân trái và duỗi thẳng cánh tay trái lên trên. Giữ nguyên trong năm nhịp thở rồi đảo ngược động tác vặn người, đưa tay trái về phía sau. của chân phải và nâng cao cánh tay trái, nhìn lên, giữ cho nhịp thở luôn hoạt động và tăng độ vặn người hết mức có thể.
Vận động tốt và giữ cho các ngón chân quay vào trong, đưa cả hai lòng bàn tay xuống đất trước mặt. Hít thở sâu và bước vào lần vặn đầu tiên, ấn lòng bàn tay phải xuống đất và nâng cánh tay trái lên trên, nhìn theo bàn tay đang giơ lên. . Giữ nguyên 5 nhịp thở sâu rồi đảo ngược tay đỡ: đưa tay trái xuống đất và nâng cánh tay phải lên trên, thực hiện động tác vặn người từ phía bên kia của cơ thể.
Dáng vẻ luôn đưa tay lên trời, điều này giúp bạn tăng độ tròn trịa của vòng một. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở, sau đó quay trở lại với cả hai tay và thân mình xuống và đi bộ với bàn tay của bạn về phía chân trái của bạn. Nắm lấy bên ngoài bàn chân, mắt cá chân hoặc ống chân bằng tay phải, đưa cánh tay trái lên trời và nhìn lên. Nếu bạn có thể đưa toàn bộ cẳng tay xuống đất, để tăng độ vặn người, hãy đưa cánh tay trái ra sau ôm lấy đùi trong bên phải. Luôn chọn biến thể phù hợp với bạn nhất ở mỗi vị trí. Giữ nguyên ít nhất năm nhịp thở và sau đó lặp lại mọi thứ ở phía bên kia.
Tay phải nắm lấy cổ chân, ống chân hoặc mặt ngoài bàn chân trái, duỗi thẳng cánh tay trái lên trên và nhìn lên, nếu thấy ưng ý thì đưa cùi chỏ tay phải xuống đất, mở rộng cánh tay trái ra sau lưng và nếu. bạn có thể nắm lấy mặt trong của đùi phải. Ở đây cũng vậy, giữ nguyên trong 5 nhịp thở. Bây giờ đưa hai tay lên hông và nâng thân của bạn lên trên.
sang phải 90 độ, hạ xương chậu xuống ngang đầu gối, vào tư thế Chiến binh 2, đan hai lòng bàn tay ra sau cổ giữ cho khuỷu tay rộng, hít vào và thở ra gập người đưa khuỷu tay phải theo hướng của đầu gối phải.
Đưa thân về phía sau và trong một vài phút, lặp lại chuyển động lên và xuống, cảm thấy tốt hoạt động của cơ bụng bên được kích hoạt. Mở rộng chân phải, uốn cong đầu gối trái và lặp lại mọi thứ ở phía bên kia, giữ Hai tay chắp sau gáy và gập thân sang bên, đưa cùi chỏ trái về phía đùi trái rồi quay trở lại với thân lên trên. Lặp lại ba lần kích hoạt các cơ bên và kích thích các cơ quan nội tạng và các tuyến nội tiết có trong khoang bụng.
. Với một lần hít vào và thở ra, mở rộng vai trái và tăng độ vặn mình, sau đó từ từ nâng thân và đưa cơ thể trở lại vị trí trung tâm..
Đưa cơ thể vào tư thế tam giác, chống hai tay xuống đất và giữ chân rộng bằng hông, giữ nguyên vài nhịp thở trước khi bước vào động tác vặn mình. Bỏ tay trái ra khỏi thảm, nắm lấy mắt cá chân phải và giữ lòng bàn tay phải trên mặt đất, hít thở sâu, giữ nguyên trong vài nhịp thở rồi quay trở lại với cả hai lòng bàn tay chạm đất.
Bây giờ bạn hãy tách tay trái ra và đưa về nắm lấy cổ chân phải, hai chân duỗi thẳng, hướng mắt nhìn lên khi bước vào động tác vặn mình, nếu khó giữ chân thẳng, bạn hãy gập nhẹ vì mục tiêu của bài tập. là cảm thấy bụng vặn tốt. Sau vài nhịp thở, nằm ngửa ra cho chó nằm ngửa và ngồi trên chiếu.
bụng và các cơ quan nội tạng miễn là bạn có thể, trong một tư thế đơn giản nhưng có lợi, giúp giải phóng bạn khỏi khí đường ruột, tác động lên chất béo ở bụng và cải thiện tiêu hóa.
