Đôi khi sưng tấy không phải do không khí hít vào, mà là do khí do dạ dày tạo ra trong quá trình tiêu hóa, hoặc do sự mất cân bằng của vi khuẩn được nuôi dưỡng bởi một số loại thực phẩm và đường tạo ra sự sinh sôi của vi khuẩn, gây ra sự hình thành ruột. khí. Thay đổi lối sống lành mạnh có thể làm giảm các triệu chứng và chống lại sự hình thành khí và đầy hơi về đêm.
Nguyên nhân gây chướng bụng?
Những nguyên nhân phổ biến nhất của đầy hơi chướng bụng là:
- nuốt phải không khí
- đã ăn quá nhiều
- Ăn các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao (chẳng hạn như rau và các loại đậu)
- táo bón
- trào ngược dạ dày thực quản
- hội chứng ruột kích thích
- bệnh celiac
- Không dung nạp lactose
- sự gia tăng của vi khuẩn trong ruột non
- tăng cân
- một số loại thuốc có chứa lactulose hoặc sorbitol
Các biện pháp khắc phục. Đảm bảo rằng thời gian tối ưu giữa bữa tối và giấc ngủ trôi qua - ít nhất từ hai đến ba giờ - để quá trình tiêu hóa được hoàn thành. Ngồi thẳng sau bữa ăn ít nhất hai giờ trước khi ngủ có thể giúp giảm căng tức bụng. Bao gồm một số chuyển động thể chất trong ngày: Tập thể dục có thể giúp tăng tốc độ tiêu hóa và có thể cải thiện các triệu chứng của tình trạng tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích.
Bữa tối quá dồi dào
Nếu bạn ăn bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vào buổi tối, bạn có nguy cơ tiêu thụ nhiều calo hơn về tổng thể, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng và đầy hơi. Tiêu thụ một bữa ăn lớn vào buổi tối sẽ phá vỡ chức năng tự nhiên của nhịp sinh học và làm chậm khả năng di chuyển thức ăn và chất thải bên trong ruột của chúng ta. Khi điều này xảy ra, khá phổ biến là cảm thấy đầy hơi.
Các biện pháp khắc phục. Không bỏ bữa trong ngày, để tránh tiêu thụ nhiều và quá nhiều vào bữa tối. Ăn nhẹ vào cuối buổi chiều cho phép bạn kiểm soát khẩu phần bữa tối của mình tốt hơn và không để đến bữa tối với cảm giác đói quá mức.
Tiêu thụ rau sống
Mặc dù rau sống có thể rất tốt cho sức khỏe và giàu chất dinh dưỡng, nhưng chúng mất nhiều thời gian hơn và khó tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Tiêu thụ rau sống cho bữa tối, chẳng hạn như một món salad đơn giản, có thể gây sưng tấy ở phần dưới ruột non, đây thường là khu vực đau nhất khi có nhiều khí.
Các biện pháp khắc phục. Không nên ăn rau sống vào buổi chiều và tối hoặc nấu chín, thậm chí chần sơ qua mà không đun sôi để chúng bớt sưng tấy vào cuối ngày.
Tiêu thụ quá nhiều chất lỏng trong bữa ăn
Uống nhiều nước trong khi ăn, đặc biệt nếu thức ăn đặc biệt mặn, có thể gây chướng bụng. Dạ dày chỉ có thể chứa một lượng thức ăn và chất lỏng chính xác, và chất lỏng có thể làm đầy nó một cách nhanh chóng, điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa hoặc đơn giản là gây ra cảm giác khó chịu. Hơn nữa, nếu những chất lỏng này có đặc điểm là bị cacbonat hóa như bia hoặc soda, chúng sẽ làm trầm trọng thêm hiện tượng chướng khí trong dạ dày, gây sưng bụng nhanh chóng.
Các biện pháp khắc phục. Cắt giảm chất lỏng vào bữa tối, uống đủ trong ngày và tránh đồ uống có ga vào cuối ngày.
con người (thường được gọi là hệ thực vật đường ruột) là một tập hợp các vi sinh vật cộng sinh, hoặc vi khuẩn, cùng tồn tại với cơ thể người mà không làm hỏng nó. Một số loại thực phẩm chúng ta ăn, bao gồm thịt chế biến sẵn, thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và đồ ngọt, có thể cản trở sự cân bằng của vi khuẩn trong hệ vi sinh vật, gây đầy hơi.Các biện pháp khắc phục.Việc bổ sung các thực phẩm lên men, chẳng hạn như kim chi, miso và dưa cải bắp, có thể giúp tái cân bằng hệ vi sinh vật. Nếu thực phẩm lên men không nằm trong thói quen và khẩu vị thực phẩm, thì một thành phần lên men sau sinh học dựa trên nguyên liệu thực vật có thể góp phần cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. hệ thực vật.
