Làm thế nào để thực hiện plank bên với tạ

Đây là plank, một bài tập khác được thực hiện với các dụng cụ pilates. Lần này chúng ta sẽ sử dụng trọng lượng 1kg. Tuy nhiên, tôi đề xuất hai loại tư thế khác nhau để thực hiện nó.