TẬP LUYỆN PILATES: ỔN ĐỊNH CỐT LõI - BàI TẬP PILATE
Chủ YếU / bài tập pilate / 2021

Tập luyện Pilates: Ổn định cốt lõi




Trong bài tập Pilates này, chúng tôi khám phá cách rèn luyện sự ổn định cốt lõi. Nhờ chuỗi bài tập này mà chúng ta có thể săn chắc vùng bụng và lưng, cũng giúp ích cho cột sống.

  • Chim chó xen kẽ x 8 lần lặp lại
  • Bird dog isometry 10 "x cạnh
  • Độ giãn vỏ 10 "
  • Nâng đầu gối bốn chiều x 8 + 10 "đẳng tích
  • Độ giãn vỏ 10 "
  • Số lần mở tay bốn bên x 8 lần lặp lại
  • Mở cánh tay bên trong tư thế plank với đầu gối trên mặt đất x 8 lần
  • Plank hai tay duỗi thẳng 20 "
  • Tư thế trẻ em 20 "
  • Ván 40 "
  • Độ giãn vỏ 10 "
  • Plank duỗi chân gập x 4
  • Độ giãn vỏ 10 "
  • Plank duỗi chân gập x 8
  • Phần mở rộng cột 20 "
  • Tập luyện Pilates cho cơ bụng
  • Tập cơ mông và lưng với Pilates
  • Bài tập Pilates cho chân và mông khi đứng
  • Bụng với quả bóng mini
  • Bài tập cho mông và đùi trong với Bóng mini
  • Arms, Pectorals và Core: Làm thế nào để tăng cường sức mạnh của chúng với Pilates
  • Các bài tập vận động chung và khởi động với Pilates
  • Pilates Workout: Bài tập kéo giãn
    • Tags.:  hydrat hóa bài học zumba khoa nội tiết 





    Đề XuấT





    


    Editor Choice
    Chăm sóc trước khi sinh về xương: lắng nghe cảm xúc
    Chăm sóc trước khi sinh về xương: lắng nghe cảm xúc
    Tập luyện Pilates: Ổn định cốt lõi. Các bài tập rèn luyện cốt lõi, săn chắc cơ bụng và hỗ trợ cột sống