Chuỗi bài tập tăng cường cơ bụng với việc sử dụng bóng Pilates, một loại bóng bơm hơi mềm có đường kính 20/25 cm. Quả bóng rất hiệu quả vì nó tạo ra sự không ổn định bằng cách loại bỏ sự cân bằng, do đó kích thích sự co bóp của các cơ sâu.
x 6Chân phải vào bóng:
- phần mở rộng chân thay thế x 6
- phần mở rộng với xoắn xiên x 6
- căng ngực
Chân trái vào bóng:
- phần mở rộng chân thay thế x 6
- mở rộng xoắn x 6
- căng ngực
Sự giãn nở thành bụng
- ngón chân x 6
- phần mở rộng chân thay thế x 6
- phần mở rộng chân x 6
- kéo dài và thư giãn
