Chạy bộ thuộc thể loại tập luyện aerobic và tập luyện nó mang lại nhiều lợi ích, trước hết là giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giúp giảm cân.
Nhiều người đam mê chạy bộ chọn buổi sáng ngay khi thức dậy là thời điểm trong ngày để thực hiện, và điều này ngụ ý rằng việc tập luyện diễn ra khi bụng đói, sau ít nhất 6-8 giờ nhịn ăn sẽ có những rủi ro liên quan, có các trường phái khác nhau. cần được biết trước khi quyết định chọn phương thức nào.
Biết cách thở tốt hơn cũng là điều cần thiết để cải thiện kết quả chạy.
Nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy cẩn thận với tình trạng kiệt sức vì nhiệt.
rằng anh ta cần chạy khỏi đường, nhưng nếu thiếu, vì anh ta đang nhịn ăn, anh ta sẽ tìm kiếm sự tăng cường tương tự ở nơi khác, và chính xác hơn là từ các protein mà anh ta chuyển hóa thành đường, theo một quá trình gọi là gluconeogenesis, đến lượt nó kích hoạt quá trình trao đổi chất khiến bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên, tất cả những điều này xảy ra không phải ngay lập tức mà sẽ diễn ra trong những giờ sau khi tập luyện Theo nhiều học giả, việc nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhưng có những quan điểm trái ngược nhau về điều này bởi vì nếu làm như vậy bạn đốt cháy nhiều hơn sau khi tập luyện thì đó là không phải nó xảy ra trong khi chạy căng bụng, và điều này sẽ làm cho hiệu quả của hai chế độ trùng khớp với nhau.
Nó sẽ làm giảm các vấn đề tiêu hóa
Trong quá trình tập luyện, đặc biệt khi tập luyện kéo dài trong thời gian dài, bạn có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa như co thắt dạ dày hoặc ruột, buồn nôn, nôn mửa hoặc kiết lỵ. .
. Ngoài ra, não cần glucose để hoạt động bình thường và cung cấp năng lượng cho cơ bắp, và điều này càng đúng khi tập thể dục. Do đó, chạy nhanh cũng có thể làm giảm mức độ chú ý.
Cơ bắp trở nên kém hơn
Cortisol là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận, kiểm soát các chức năng cơ bản như lượng đường trong máu và phản ứng với căng thẳng, nhưng cũng thúc đẩy sự phân hủy protein trong tế bào cơ, làm tăng tình trạng mất và yếu cơ. Mức độ của nó cao nhất vào buổi sáng sớm và một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng tập thể dục buổi sáng nhịn ăn làm tăng nó. Điều này có nghĩa là chạy bộ khi bụng đói vào buổi sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp.
Nó là rủi ro trong trường hợp một số bệnh lý
Tập thể dục nhịn ăn không phù hợp với tất cả mọi người, nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 1 hoặc 2, việc chạy bộ khi đói có thể gây ra lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết).
nhẹ để thực hiện từ 1 đến 3 giờ trước khi bắt đầu buổi tập, tốt nhất là tập trung vào các loại carbohydrate lành mạnh. Các loại thực phẩm tốt nhất trước khi tập luyện để lựa chọn là:- Các loại ngũ cốc,
- bánh mì nướng nguyên cám,
- chuối,
- táo,
- Sữa chua,
- thanh ngũ cốc không thêm đường.
Chuối rất tốt nếu ăn trước khi tập luyện.
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện
Mặt khác, khi kết thúc quá trình chạy, ngoài carbohydrate, protein cũng nên được tích hợp vào cơ thể, giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung lượng glycogen dự trữ.
Ví dụ về các bữa ăn tốt sau khi tập luyện bao gồm:
- bánh mì gà tây với bánh mì nguyên cám và rau,
- bột yến mạch và bơ đậu phộng,
- sữa chua và trái cây,
- cá hồi với bơ và quinoa,
- sinh tố trái cây với sữa chua Hy Lạp và bơ hạt.
Ngoài ra, uống nước trước, trong và sau khi chạy là cách tốt nhất để tránh mất nước.
Tốt hơn nên chuyển sang chuyên nghiệp
Ngay cả khi có thể độc lập lựa chọn phương án chạy mà bạn cho là phù hợp nhất với bản thân, liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân, người hướng dẫn bạn con đường tốt nhất chắc chắn được khuyến khích, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu chạy, nếu bạn thử đau Trong khi chạy, nếu bạn đang luyện tập cho một mục tiêu cụ thể, nếu bạn bị chấn thương trở lại hoặc nếu bạn mắc các bệnh mãn tính, thậm chí là những bệnh nhẹ.
Nếu bạn chọn chạy, điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để ngăn ngừa chấn thương và chấn thương khi chạy.
-in-alto-abs.jpg)
.jpg)
