Video này hướng dẫn quá trình tập luyện săn chắc vùng mông nhờ các bài tập Pilates hiệu quả. Video tập luyện được thực hiện toàn bộ, có nghĩa là để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần nhấn play, làm theo hướng dẫn được đưa ra và quan sát kỹ các tư thế cũng như cách thực hiện để đảm bảo thực hiện bài tập một cách chính xác.
Tổng cộng có 16 bài tập, trong đó 10 bài được lặp lại đầu tiên với một chân và sau đó với chân kia.
Pigeon căng 15 "
