Bài tập Pilates chữa đau cổ, lưng và đầu gối

Đau cổ, lưng hoặc đầu gối có thể khá khó chịu nhưng để giảm bớt nó, ngoài các liệu pháp y tế cụ thể, một lựa chọn hợp lệ là dùng đến Pilates, do đặc tính của nó là có thể tác động lên các cơ và khớp nhỏ nhất.

Đặc biệt cũng được chỉ định theo nhiều chuyên gia vật lý trị liệu, dưới đây là những bài tập tốt nhất để xoa dịu những căn bệnh này.

và cột sống thắt lưng, do đó có thể giúp giảm đau ở khu vực này. Nếu cốt lõi khỏe, xương chậu vẫn ổn định hơn và các đĩa đệm của cột sống thắt lưng sẽ nâng và sắp xếp tự nhiên hơn.

• Nằm ngửa, đầu gối gập trước ngực.
• Đẩy đầu và ngực lên, đồng thời đặt lòng bàn tay vào lòng bàn tay sau đầu.
• Mở rộng chân của bạn về phía trần nhà.
• Hạ chân xuống một góc 45 độ, sau đó nhấc chân lên.
• Thực hiện 10 lần lặp lại.

đồng thời cho phép cơ thể giữ ở một vị trí khá cân bằng và an toàn. Nó cũng tập cho bụng dưới, rất hữu ích để hỗ trợ phần trên và lưng dưới và tăng cường cơ bắp.

• Nằm ngửa, co hai chân lại và dang rộng cánh tay ở tư thế chữ T.
• Từ từ đưa cánh tay về phía hông khi bạn nâng đầu và ngực lên khỏi sàn.
• Giữ nguyên tư thế, sau đó dang lưng ra khi hạ ngực xuống lần nữa.
• Khi bạn kéo căng và di chuyển khỏi trọng tâm, hãy giữ cho cơ bụng của bạn có lực kéo.
• Chỉ cần nhấc vài inch ra khỏi thảm và thực hiện 8 lần lặp lại.

, giúp hỗ trợ hông, xương chậu và lưng dưới và đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho hông chắc khỏe và không bị đau. Việc nhắm vào khu vực này cũng giúp cơ gập hông phía trước không bị căng quá mức khi di chuyển và do đó tránh gây đau đầu gối và lưng.

• Nằm nghiêng, uốn cong đầu gối và tựa vào khuỷu tay.
• Mở rộng chân trên thẳng về phía trước hông và giữ nó song song với sàn.
• Di chuyển nó lên và xuống khoảng 3-5 inch 30 lần, sau đó lặp lại các động tác tương tự với chân đối diện.
• Hãy tưởng tượng có một bức tường dựa vào lưng bạn không cho phép hông bạn di chuyển.

Bài tập này có thể tốt cho đầu gối ấm sau khi tập luyện.

về phía cẳng chân.

Mở rộng chân hướng lên trần nhà.

Đảo ngược động tác cho đến khi chân trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.

dang rộng bằng hông và giữ một dải kháng đàn hồi rộng bằng vai trước ngực.

Uốn cong đầu gối của bạn và đưa dây đeo về phía trần nhà, nhẹ nhàng kéo nó ra phía ngoài.

Mở ngực trong khi nhìn lên trần nhà, sau đó mang băng đô qua đầu.

Trong khi nhìn lên, hãy giữ vai của bạn cách xa tai và không để cổ và đầu của bạn bị treo quá xa về phía sau.

Nâng băng về phía trần nhà, giữ cho đầu gối cong.

Duỗi thẳng chân và đưa dây buộc lại trước ngực.

Thực hiện 6 lần lặp lại.

Các bài tập gập cằm chữa đau cổ cũng rất hữu ích.

tăng cường an toàn cho mọi bộ phận của cổ tay mà không gây áp lực hoặc căng quá mức.

• Đứng thẳng và để hai chân ra ngoài, giữ một dải băng giữa ngón cái và ngón trỏ trước ngực.
• Quấn băng quanh tay của bạn.
• Nhẹ nhàng ấn dải và xoay tay với lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Vẫn ấn nhẹ, lật lòng bàn tay về phía trần nhà.
• Giữ vai trong lực kéo để tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của các thanh trượt và bán kính hình thang.
• Lặp lại 10 lần.

, mắt cá chân, gân Achilles và vòm bàn chân. Tập luyện mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh viêm cân gan chân, một chứng hẹp gây đau ở khu vực này ảnh hưởng đến vòm và lòng bàn chân.

• Đứng lộn ngược bằng bốn chân, chống tay và chân trên sàn và nâng hông lên trần nhà.
• Nhấn gót chân của bạn về phía thảm, kéo căng phần sau của chân.
• Nâng từng gót chân lên cao nhất có thể, luân phiên hai bên.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.