CáC BàI TẬP PILATES CHO CƠ BẮP TAY SAU VỚI MINIBALL - BàI TẬP PILATE
Chủ YếU / bài tập pilate / 2021

Bài tập Pilates cho cơ bắp tay sau với bóng mini




Chúng ta làm săn chắc các cơ của chuỗi cơ sau với các bài tập Pilates.

dưới mu bàn chân phải
  • Mở rộng chân phải bằng cách đẩy miniball X 4
  • Mở rộng chân phải + tay trái X 4
  • Nâng chân phải + tay trái X 4
  • Gập chân phải + duỗi tay trái X4 Chân trái
  • Mở rộng chân trái bằng cách đẩy miniball X 4
  • Mở rộng chân trái + tay phải X 4
  • Nâng chân trái + tay phải X 4
  • Co chân trái + duỗi tay phải X 4
  • Phục hồi độ duỗi lưng của trẻ
  • Tư thế nằm sấp trên mặt đất và Miniball giữa mắt cá chân
  • Nâng cao chân bằng cách siết chặt miniball X 4
  • Giơ chân cầm miniball + tay X 4 (Siêu nhân)
  • Combo siêu nhân + đẩy lên X 4
  • Gót chân bóp miniball giữa mắt cá chân X 4
  • Ngao X 8
  • Bơi X 4 xen kẽ + 8 nhịp độ nhanh hơn
  • Phục hồi độ duỗi lưng của trẻ
  • Tư thế nằm nghiêng trên khuỷu tay, Quả cầu nhỏ dưới cơ hoành và chân mở rộng
  • Khuỷu tay bên nâng lên X 4
  • Nâng khuỷu tay + mở rộng cánh tay bên X 4
  • Mở rộng cánh tay về phía trước luân phiên X tốc độ nhanh hơn 4 + 8
  • Nằm sấp + mở rộng ngực X 4
  • Tư thế nằm nghiêng chân và tay mở rộng, Miniball dưới bàn tay
  • Cùng nâng cao chân X 4 + chân bơi X 8
  • Phục hồi cuối cùng vị trí duỗi lưng của trẻ
  • Miniball
    • Tags.:  cá đào tạo-chạy sức khỏe hô hấp 





    Đề XuấT





    


    Editor Choice
    Bệnh tiểu đường: Trái cây nên tránh
    Bệnh tiểu đường: Trái cây nên tránh
    Bài tập Pilates cho cơ bắp tay sau với Miniball. Xem video và tăng cường và kéo dài cơ lưng nhờ pilate bằng cách tập với bóng mini