Tập lưng và mông với Fitball

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Mặt sau
• Mông
• Đôi vai
• Chân

Khó tập luyện

Độ khó trung bình

Tập luyện với Fitball (bóng nhựa pvc có đường kính thay đổi, nên chọn kích thước cho phép bạn ngồi trên đó), có rất nhiều lợi ích từ quan điểm thể dục và vận động. Các bài tập được đề xuất trong video và tính không ổn định của công cụ này sẽ cho phép bạn cải thiện: sức mạnh, thăng bằng, tư thế, tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp, mang lại lợi ích cho lưng, săn chắc mông và sàn chậu. Bạn nên thực hiện một vài động tác phút khởi động ban đầu. và một số bài tập kéo giãn cuối cùng. GHI CHÚ:

• Cấp 3
• Thiết bị: Fitball, tạ
• 8 bài tập (1 hiệp)
• 30 "làm việc 10" nghỉ
• Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
• Thực hiện 3 hiệp cách ngày

1. BAY BÓNG ĐÁ VỚI VỊ TRÍ BÓNG TAY
2. VỊ TRÍ TÚI XÁCH TAY MỞ RỘNG VÒNG TAY BÓNG ĐÁ QUÂN ĐỘI VÀ MẶT TRÒN
3. FITBALL HYPEREXTENSION - BUST MỞ RỘNG
4. BÓNG ĐÁ HYPEREXTENSION LEGS UP - LEG EXTENSION
5. FIITBALL PULLOVER CÓ THANH TAY
6. NÚT CẦU BÓNG ĐÁ
7. CẦU NÚT ISOMETRIC PHÙ HỢP VỚI 1 CHÂN
8. CẦU NÚT BÓNG ĐÁ CÓ 1 CHÂN