Hầu hết mọi người sống cuộc sống ít vận động, con số này thậm chí còn tăng lên cùng với sự gia tăng của cách làm việc thông minh do đại dịch Covid-19.
Sự thay đổi thói quen này quyết định rằng trong ngày bạn đi bộ rất ít, dẫn đến hậu quả tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe của bạn.
nó là hoạt động thể chất aerobic đơn giản nhất để thực hiện. Thường bị đánh giá thấp vì nó không được coi là ngang hàng với những người khác, nó là rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nên thực hiện khoảng mười nghìn bước mỗi ngày để cảm thấy dễ chịu. Tính ra quãng đường họ đi khoảng bảy km và thậm chí nếu nó có vẻ là rất nhiều, trên thực tế để đạt được mục tiêu đó, hoặc ít nhất là đạt được. mức độ vận động hàng ngày đạt yêu cầu., chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày là đủ. Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện với tốc độ trung bình đến nhanh.
Lợi ích của việc đi bộ
Những lợi ích của việc đi bộ thường xuyên là khác nhau.
Trước hết, đi bộ giúp giảm mức cholesterol "xấu" và tăng mức cholesterol "tốt". Nó cũng giúp giảm huyết áp, cải thiện hệ thống tuần hoàn và hô hấp và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Chưa kể rằng đi bộ với tốc độ ổn định cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân. Ví dụ, đi bộ 60 phút với tốc độ bốn km mỗi giờ sẽ đốt cháy từ 100 đến 200 calo.
Khả năng vận động của khớp cũng mang lại lợi ích, cũng như tính linh hoạt của cơ thể.
Nhưng lợi ích của việc đi bộ không chỉ đối với cơ thể. Trong số những tác động tích cực của hoạt động aerobic, trên thực tế, còn có tác dụng cải thiện tâm trạng, nhờ vào việc sản xuất endorphin và cân bằng các hormone căng thẳng được sản xuất suốt cả ngày, làm giảm chúng đáng kể.
Để tăng cường đi bộ, bạn có thể chuyển sang Đi bộ ngắt quãng.
Một giải pháp thay thế hợp lệ, làm tăng lợi ích của việc tập thể dục, cũng có thể là đi bộ trong nước.
.Do đó, đừng bao giờ đi bộ hoặc tập ít hơn bình thường có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ngoài những tác dụng nghiêm trọng và nổi bật, có một số tác dụng phụ, không nên coi thường.
Mất sức chịu đựng
Khi thói quen đi bộ hàng ngày bị gián đoạn, một trong những điều đầu tiên có thể nhận thấy là mất một số sức chịu đựng, đặc biệt nếu việc đi bộ không được thay thế bằng các hình thức tập thể dục khác.
Nếu hệ thống tim mạch của bạn không nhận được cùng một kích thích hàng ngày, bạn có thể bắt đầu gặp khó khăn hơn trong việc thực hiện các hoạt động thông thường như nấu ăn, leo cầu thang hoặc mua đồ tạp hóa.
Để duy trì mức độ bền bỉ cao và hệ thống tim mạch khỏe mạnh, lý tưởng nhất là bạn có thể tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Nhưng đi bộ không phải là cách duy nhất để đạt được mục tiêu này. Có một số lựa chọn như thể dục nhịp điệu, zumba, bơi lội, đi xe đạp hoặc xe đạp tĩnh và nhiều hơn nữa.
Căng cứng hông và hông
Đi bộ là một cách tuyệt vời để thả lỏng phần hông săn chắc. Nhưng ngừng làm việc này và lấp đầy khoảng thời gian đó với việc ngồi thêm hàng giờ, về lâu dài, có thể khiến họ bị cứng khớp và phát triển chứng đau hông.
Trong trường hợp công việc của bạn buộc bạn phải ngồi trên bàn làm việc cả ngày, việc áp dụng một tư thế phù hợp chắc chắn có thể hữu ích, nhưng nó không hoàn toàn loại bỏ tình trạng căng cơ do ngồi từ 40 đến 50 giờ mỗi tuần.
Nói chung, nếu giữ nguyên một tư thế quá lâu, cơ thể không thích và khả năng vận động của hông và sự lỏng lẻo của hông, giảm dần sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.
Nếu không phải là một lựa chọn đi bộ, thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ hông suốt cả ngày có thể giúp giảm bớt căng thẳng và đau nhức.
Đau lưng
Ngồi cả ngày không phải là điều tốt nhất để duy trì tư thế thích hợp và điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe và đau lưng khác nhau. Đặc biệt, do endorphin giải phóng giảm, phần dưới có thể bị ảnh hưởng.
chẳng hạn như phẫu thuật hoặc chấn thương, một khi bạn đã bình phục, bạn không nên vội vàng bắt đầu ngay lập tức tập luyện với tốc độ như trước. Tiếp tục hoạt động đột ngột hoặc gây căng thẳng quá mức cho cơ thể có thể làm tăng nguy cơ bị đau bàn chân hoặc mắt cá chân hoặc trong trường hợp xấu nhất là chấn thương và chấn thương.Đối với việc đi bộ hoặc chạy bộ, do đó, lời khuyên là hãy cho phép mình thời gian thích hợp để phục hồi và tăng dần quãng đường đã đi và tốc độ theo thời gian. Ngày đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với 10 phút đi bộ, sau đó tăng lên 30, 60 phút hoặc thậm chí nhiều hơn, tùy thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được.
---video.jpg)
.jpg)
