Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh của cánh tay và cải thiện ngoại hình của chúng. Các bài tập được đề xuất tập trung nhiều hơn vào cơ tam đầu cánh tay, theo thời gian, có thể bị mất trương lực và sức mạnh. Bài tập kết thúc bằng bài tập cho bụng, cần thiết để cân bằng lại lưu lượng máu vào cuối buổi. Thực hiện vài phút khởi động và kết thúc buổi tập bằng một số bài tập kéo giãn cơ.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: bậc hoặc kệ, thảm
- 10 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- Đẩy lên
- Báo chí quân sự plank luân phiên
- Đẩy lên bị từ chối
- Nhúng tay lên kệ
- Nhúng tay lên giá và nâng một chân lên
- Chống đẩy cho cơ tam đầu
- Ngồi dậy
