Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Khó tập luyện
Dễ
Trong thế giới thể dục thường có xu hướng bỏ qua hoặc bỏ bê bắp chân và mắt cá chân, hai bộ phận của cơ thể, nằm ở phần dưới của chân, thường xuyên được nhắc lại bằng các cử chỉ hàng ngày. Những bài tập đơn giản và hữu ích này tăng cường và cải thiện các cơ bắp chân và mắt cá chân, ngăn ngừa mệt mỏi và thậm chí các chấn thương nhẹ (đặc biệt là ở mắt cá chân).
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: tay lái, thanh ez, thảm, bóng lăn, đàn hồi
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
BÀI TẬP:
- Khởi động trọng lượng cơ thể
- Nâng bắp chân ngồi bằng 1 chân với tạ
- Ngồi nâng bắp chân với Bar ez
- Nâng bắp chân trên đĩa với thanh ez
- Đứng nâng bắp chân với tạ và ném bóng vào tường
- Đứng nâng bắp chân bằng 1 chân và ném bóng vào tường
- Đầu gối tròn Bài tập tăng cường mắt cá chân với đàn hồi
