Các quả tạ được sử dụng rộng rãi để tập luyện phần trên cơ thể, trong khi đối với phần dưới chúng ít được quan tâm hơn, mặc dù chúng cũng cực kỳ phù hợp cho mục đích này vì chúng tăng cường các bài tập săn chắc, làm nổi bật kết quả.
Kết hợp sử dụng tạ vào thói quen tập thể dục của bạn có thể tỏ ra đặc biệt hữu ích.
Để có được kết quả rõ ràng, lời khuyên là bạn nên thực hiện các bài tập với tạ ít nhất 3-4 lần một tuần, mỗi lần với số lần lặp lại thay đổi từ 15 đến 30, tùy thuộc vào mức độ luyện tập.
Dưới đây là năm bài tập tốt nhất cho mông với tạ.
Để phát triển cơ bắp dày đặc hơn, đây là cách tập luyện.
Để săn chắc cơ mông, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập trên cầu thang, tập với ván thăng bằng hoặc nhảy với dây, miễn là không mắc phải những lỗi này.
Tùy chọn tuyệt vời để tập cơ mông, cả lực đẩy hông và deadlift và cũng có thể là vỏ sò.
Để tránh bị đau lưng khi tập thể dục, dưới đây là những sai lầm khi tập thể dục mà bạn không nên mắc phải.
Những cú đá lừa cũng rất thích hợp để rèn luyện cơ mông.
Đôi khi sau khi tập thể dục bạn có thể hắt hơi, đây là lý do tại sao?
Dưới đây là các bài tập cần làm nếu bạn muốn huấn luyện các cơ delta.
Mặt khác, nếu bạn muốn rèn luyện cơ bụng của mình thì động tác vặn người kiểu Nga là lý tưởng nhất, cũng như động tác gập bụng xe đạp, miễn là bạn không mắc phải những sai lầm này.
Tuy nhiên, đây là cách tập luyện cơ lưng. và đặc biệt là các hình thang.
Đây là những bài tập lý tưởng để rèn luyện vai.
Có một số bài tập nổi tiếng nhưng chưa chắc đã hiệu quả để tập cơ tam đầu. Những lựa chọn thay thế này tốt hơn.
cho mỗi tay và đưa chúng cao ngang vai.
Nó để làm gì
Bài tập này được gọi như vậy vì lúc đầu nó bắt chước tư thế đồng âm đặc trưng của khiêu vũ cổ điển.
Ngoài việc rèn luyện cơ mông, nó còn cải thiện khả năng vận động của hông và kéo căng đùi trong.
, ghế sofa, ghế hoặc bất kỳ loại giá đỡ chắc chắn nào.Nó để làm gì
Bài tập này ngoài việc làm săn chắc cơ mông còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và đốt cháy chất béo.
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bạn có thể chỉ sử dụng một quả tạ và dựa vào tường gần đó hoặc hỗ trợ bằng tay còn lại.
trên chân cong và trở lại tư thế đứng.Nó để làm gì
Bài tập này ngoài cơ mông còn rèn luyện cơ bắp của chi dưới. Khi thực hiện động tác này, bạn không cần phải ngồi xổm quá thấp, đồng thời có thể di chuyển sang ngang. Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này, quy tắc là không ép buộc phong trào mà hãy cố gắng cải thiện nó theo thời gian.
và phần trung tâm của phía sau trong lực kéo.Nó để làm gì
Bài tập này là một biến thể của deadlift một chân và đặc biệt phù hợp nếu bạn không thể giữ thăng bằng trong phiên bản đầu tiên. Nó có tác dụng với cơ mông và gân kheo.
.Nó để làm gì
Về mặt lợi ích, bài tập này rất giống với bài cầu cơ mông.
Bí quyết thành công để thực hiện đúng cách là luôn luôn giữ cho cằm của bạn luôn hướng về phía ngực và chỉ kéo qua hông chứ không phải phần lưng dưới để tránh bị rách.
Khi tập luyện, hãy đề phòng chấn thương. Đây là cách để tránh chúng. Các biến thể của Lunge cũng rất xuất sắc.
