Trong những năm qua, đặc biệt là sau bốn mươi tuổi, khi bắt đầu giảm khối lượng cơ sinh lý, cảm giác mỏi cơ hoặc nặng hơn dễ xuất hiện không chỉ sau khi gắng sức quá mức hoặc làm việc đòi hỏi nhiều hơn, mà còn sau khi chỉ thực hiện các hoạt động đơn giản. Tình trạng này có thể phản ánh chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc thay đổi thói quen hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn có một sức khỏe tốt và tràn đầy năng lượng là điều vô cùng cần thiết. Thế nào? Bằng cách thực hiện một loạt các chiến lược bao gồm cả lựa chọn thực phẩm, tập thể dục và nghỉ ngơi thích hợp.
cần thiết để làm cho cơ thể của chúng ta hoạt động tốt nhất. Chính những gì chúng ta bày trên đĩa có thể tạo ra sự khác biệt trong ngày của chúng ta, làm giàu thêm năng lượng hoặc lấy đi của nó.
Nếu chúng ta muốn cung cấp đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng cho cơ thể và có sức sống và săn chắc suốt cả ngày, điều quan trọng là phải chia nhỏ thực phẩm trong ngày thành 5 bữa (3 bữa chính và 2 bữa phụ) và không được bỏ qua.
Và nếu một ngày mới tốt lành bắt đầu vào buổi sáng, đừng quên ăn sáng lành mạnh và cân bằng, bởi vì bữa sáng là bữa ăn đánh thức cơ thể khỏi một đêm dài nghỉ ngơi và đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng trong ngày, bảo vệ chúng ta khỏi sự sụt giảm đường huyết và hậu quả là mệt mỏi.
Ăn nhẹ sẽ cho phép chúng ta đến bữa trưa và bữa tối ít đói hơn, sẽ giúp chúng ta lựa chọn thực phẩm tốt nhất và mang lại cho chúng ta sức sống dồi dào hơn.
Bữa trưa và bữa tối phải đầy đủ và cân đối để tránh kéo dài thời gian tiêu hóa và cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Để tốt cho sức khỏe, món ăn phải bao gồm ¼ cacbohydrat phức hợp, đặc biệt là ngũ cốc và tốt nhất là các dẫn xuất từ bột nguyên cám. Là một nguồn cung cấp protein, phải đại diện cho ¼ của món ăn dưới dạng carbohydrate, nên tăng cường tiêu thụ các loại đậu, đặc biệt là cá xanh (cá thu, cá cơm, v.v.) vì nguồn omega-3 và thịt trắng được ưu tiên hơn. Món ăn nên được hoàn thành với các loại thực phẩm là nguồn chất béo không bão hòa và tiêu thụ những loại chất béo bão hòa một cách vừa phải.
Sự hiện diện cân bằng của 3 chất dinh dưỡng đa lượng cùng nhau đảm bảo rằng bạn kiểm soát được lượng đường trong máu phù hợp, dẫn đến cảm giác no hơn. Nó sẽ không ảnh hưởng đến tiêu hóa và sẽ không có cảm giác buồn ngủ sau ăn.
Nửa còn lại của món ăn lành mạnh sau đó sẽ bao gồm rau và trái cây để cung cấp cho chúng ta chất xơ, vitamin và muối khoáng.
Trên thực tế, nó chính xác là hydrat hóa, một yếu tố không được đánh giá thấp khi bạn cảm thấy thấp, bởi vì cảm giác mệt mỏi có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Nước đóng một vai trò quan trọng như tất cả các phản ứng tế bào và các quá trình sinh lý cần thiết cho hoạt động chính xác của sinh vật diễn ra nhờ nó.
Những lời khuyên về chế độ ăn uống nói trên có giá trị đối với tất cả mọi người, nhưng khi bạn mắc phải một số bệnh lý cụ thể như: tiểu đường, cholesterol, suy thận, tăng huyết áp, tăng triglycerid máu, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Một chiến lược cơ bản và hiệu quả khác để phục hồi, duy trì hoặc cải thiện năng lượng là luyện tập hoạt động thể chất. Điều này không nhất thiết có nghĩa là rèn luyện mỗi ngày, nhưng chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ là đủ. Sử dụng cầu thang, đi bộ hoặc đạp xe, dắt chó đi chơi công viên và hạn chế các hoạt động ít vận động sẽ cho phép bạn có một lối sống năng động hơn. Nếu điều này có giá trị đối với những người trẻ tuổi, nó thậm chí còn đúng hơn đối với những người trên 40 tuổi và những người trên 60 tuổi.
mà có thể là một hỗ trợ hợp lệ để đạt được nhu cầu dinh dưỡng. Chúng ta biết rằng vi chất dinh dưỡng cần thiết cho việc thực hiện các quá trình tế bào và phản ứng enzym, nhưng có một số vitamin và khoáng chất có vai trò quyết định trong việc giảm cảm giác mệt mỏi. Vitamin của phức hợp B rất quan trọng cho mục đích này. Việc tích hợp đúng các vitamin này sẽ có tác động tích cực đến các triệu chứng vì chúng tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng.Một số nghiên cứu nhấn mạnh mối quan hệ giữa thiếu sắt và các triệu chứng không đặc hiệu như mệt mỏi, suy nhược, nhức đầu, khó thở, chóng mặt và cáu kỉnh. Trên thực tế, sắt góp phần vào việc vận chuyển oxy và quá trình trao đổi chất của nó đòi hỏi sự hiện diện của các phân tử khác như vitamin B12 và axit folic. Cảm giác mệt mỏi cũng sẽ được cải thiện sau khi bổ sung vitamin C vì nó hoạt động bằng cách tăng hấp thu sắt. vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng.
Tìm hiểu thêm: Các thành phần hoạt chất bổ sung cho lối sống lành mạnh ở mọi lứa tuổi với sự tích hợp phù hợp khi cần thiết, làm chậm nhịp điệu hàng ngày và cống hiến cho bản thân nhiều hơn một chút có thể là bước đầu tiên để khám phá lại sức khỏe thể chất và tâm lý.
