Các bài tập cho một buổi tập luyện hoàn chỉnh bằng cách sử dụng tạ ấm. Đây là bài tập tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể được thực hiện với tạ ấm (đối với người mới bắt đầu thì mức tạ 4 kg là ổn, đối với người tập nhiều hơn từ 12). Tuyệt vời để tăng sức mạnh và độ bền.
- Khối thứ nhất: lực với tải trọng cao
- Khối thứ 2: bụng, số lần lặp lại cao
- Thứ 3: khối: tải trung bình
30 "nghỉ
Bài tập khối 2
- Ngồi lên người Nga: 15
- Reverse Crunch: 15
- Rỗng xuống đất: 30 ""
Tạm dừng trong 1 "
Bài tập khối 3
- Ngồi xổm phía trước: 8
- Làm mới: 8 + 8
- Chống đẩy: 8
- Đẩy ấn từ sàn + kéo cằm: 8
