Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện ván:
- Nằm sấp, uốn cong khuỷu tay và đặt cẳng tay trên sàn, giữ cho khuỷu tay thẳng hàng với vai
- Nâng ngực và duỗi thẳng cơ thể cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
- Nâng đỡ cơ thể và siết cơ miễn là cần thiết tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn
Những sai lầm thường gặp trong plank:
- Giữ hông quá cao hoặc quá thấp so với vai
- Dồn quá nhiều trọng lượng lên vai và khuỷu tay thay vì vào bụng.
