XOAY BêN NGOàI CỦA VAI VàO DâY CáP

Xoay bên ngoài của vai vào dây cáp: Thực hiện

Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng thẳng, lưng ở tư thế vừa sức, đầu gối hơi cong và khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hoặc lớn hơn vai một chút. Cánh tay cần tập đặt ở hai bên mặt lưng co lại. Khuỷu tay được uốn ở góc 90 °. Bàn tay giữ tay cầm đặc biệt có tay cầm trung tính và ở cùng độ cao với ròng rọc của máy. Trong trường hợp tập luyện chi phải, vận động viên được đặt quay mặt về phía trước (do đó không phải hướng về phía máy, mà nghiêng 90 ° đối với nó) với mặt trái về phía máy mà từ đó có dây cáp có tay cầm. Việc thực hiện bao gồm "xoay thêm vai cho đến khi cẳng tay song song với dây cáp, hoặc cho đến khi cẳng tay nằm trên cùng một mặt phẳng dọc mà cơ thể cũng nằm trên đó. Khuỷu tay là bản lề xoay quanh cẳng tay. tay cầm để vẽ một cung tròn; vì lý do này, khuỷu tay chỉ có thể xoay do chuyển động quay bên ngoài của vai, nhưng nó không bao giờ được di chuyển khỏi vị trí ban đầu. Xoắn thân được coi là gian lận. Trừ những trường hợp đặc biệt, bài tập này nên có mặt trong tất cả các thói quen tập luyện, vì động tác xoay vai ngoài là điều cần thiết để thực hiện chính xác các bài tập cơ bản như: bench press, slow forward, pull-up ... Ngoài ra bài tập này cũng rất cần thiết cho người tập. sức khỏe vai cho tất cả những người tập thể thao mà bạn phải ném một vật hoặc tung những cú đấm. liên hệ với một nhà điều hành trong lĩnh vực này để khôi phục khả năng vận động của vai để ngăn ngừa chấn thương và sửa các lỗi không thể tránh khỏi trong các động tác nói trên.