Hot yoga là một phiên bản của yoga đã trở nên khá phổ biến trong những năm gần đây, bao gồm chủ yếu, nhưng không giới hạn, thực hành các tư thế truyền thống trong môi trường được làm nóng.
Đặc biệt này, ngoài việc cung cấp nhiều lợi thế của hình thức cổ điển như giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, còn rèn luyện tim, phổi và cơ bắp mạnh mẽ hơn.
.
Bạn có biết rằng bạn có thể đồng bộ hóa các lớp học yoga với các giai đoạn của mặt trăng?
Và rằng bạn có thể bước vào thế giới Yoga bằng cách tham gia thử thách 30 ngày?
và nỗ lực cần thiết để thực hiện nó, mang lại nhiều lợi ích, ngoài những lợi ích của yoga truyền thống.Cải thiện tính linh hoạt
Cũng giống như khi duỗi người, hơi nóng từ trong phòng làm căng các cơ nhiều hơn, kéo căng chúng và làm cho chúng linh hoạt hơn. Đặc biệt, nó tác động lên lưng dưới, vai và gân kheo.
Đốt cháy nhiều calo hơn
Một người nặng khoảng 72 kg có thể đốt cháy khoảng 183 calo mỗi giờ với yoga cổ điển, trong khi theo các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Colorado, lượng calo tiêu thụ có thể lên đến 460 đối với nam giới và 330 đối với phụ nữ trong một buổi tập yoga Bikram 90 phút.
Ngay cả yoga nóng, mặc dù không cường độ cao như một buổi Bikram, cũng cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện truyền thống.
Tăng mật độ xương
Hỗ trợ trọng lượng của bạn trong một tư thế yoga có thể giúp xây dựng mật độ xương và điều này thậm chí còn nhiều hơn thế nếu bạn tập Bikram yoga. Một nghiên cứu năm 2014 về những phụ nữ tiền mãn kinh đã tập bộ môn này trong 5 năm, thực tế cho thấy họ có mật độ xương lớn hơn ở cổ, hông và lưng dưới.
Nó làm giảm căng thẳng
Tính chất này là điển hình của bất kỳ loại yoga nào nhưng thậm chí còn đúng hơn đối với yoga nóng.
Một nghiên cứu năm 2018 về những người trưởng thành bị căng thẳng và không hoạt động thể chất cho thấy rằng một chương trình yoga nóng kéo dài 16 tuần làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của họ, đồng thời cải thiện kỹ năng giao tiếp giữa các cá nhân.
Tăng cường hệ tim mạch
Các tư thế yoga nóng liên quan đến một "hoạt động bổ sung của tim, đập với tốc độ tương tự như đi bộ nhanh."
Làm giảm lượng đường trong máu
Hầu hết mọi loại bài tập đều có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm lượng đường trong máu, nhưng yoga nóng có thể chứng minh là một công cụ đặc biệt hữu ích cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy một chương trình yoga Bikram ngắn hạn có thể cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người lớn tuổi mắc bệnh béo phì. Ảnh hưởng là nhỏ đối với người lớn trẻ, gầy nhưng không phải là không tồn tại.
Nó nuôi dưỡng làn da
Đổ mồ hôi là một trong những tác dụng tức thì của yoga nóng, do đó dẫn đến tăng lưu lượng máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào da.
là một trong những mối nguy hiểm chính. Do đó, uống nước trước, trong và sau một lớp yoga nóng là điều cần thiết. Cuối buổi, bạn cũng có thể chọn đồ uống giúp phục hồi chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện.
Một số tình trạng sức khỏe từ trước có thể khiến bạn dễ bị ngất xỉu và chóng mặt, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường, bất thường về động mạch, chán ăn tâm thần, huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào trong số này hoặc đang mang thai, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga nóng.
.
