Bài tập cơ bụng với Pilates Matwork

Một thói quen Pilates Matwork giúp chúng ta tăng cường cơ bụng. Trong video chúng ta sẽ cùng nhau xem một số bài tập làm săn chắc vùng bụng.

, đặt tay dưới đầu gối (4 lần lặp lại)

Tôi làm tròn cột tạo chữ C với lưng, hai tay dang rộng hướng lên trên và hạ xuống thảm (8 lần lặp lại)

Tôi làm tròn cột bằng cách tạo một chữ C ở phía sau. Hai cánh tay dang rộng thực hiện 4 lần rê bóng trong khi một chân duỗi thẳng xuống đất bằng mũi búa và chân kia uốn cong (luân phiên phải và trái) chạm đất (4 lần lặp lại)

Cánh tay duỗi thẳng và nâng một đầu gối đối diện với cánh tay (luân phiên bên phải và bên trái) (4 lần lặp lại)

Tôi duỗi thẳng hai tay lên trên và nâng một đầu gối (luân phiên bên phải và bên trái) (8 lần lặp lại)

Duỗi tay phải và duỗi chân trái về phía thảm (8 lần lặp lại)

Mở rộng cánh tay trái + duỗi chân phải về phía thảm

Đầu gối nâng lên để bàn tay duỗi thẳng lên trên. Duỗi tay và chân đối diện (8 lần lặp lại)

Tay trái + chân phải duỗi thẳng trên thảm, căng thẳng lên trên (8 lần lặp lại)

Tay phải + chân trái duỗi thẳng trên thảm và duỗi thẳng lên trên (4 lần lặp lại)

Duỗi một chân xen kẽ sang phải và trái lên trên bằng ngón chân búa (8 lần lặp lại)

Đạp chân phải đơn (8 lần lặp lại)

Đạp chân trái đơn (8 lần lặp lại)

Hoàn thành đạp với cổ tử cung nâng lên (8 lần lặp lại)

Kéo kéo chân trước ngực xen kẽ với 2 lò xo (8 lần lặp lại)

Kéo Cổ chân trên mặt đất duỗi thẳng lên trên 8 Chân phải và trái luân phiên, một chân thẳng hạ xuống hướng xuống thảm và một chân uốn cong như tôi muốn vẽ một mũi tên (8 lần lặp lại)

Chân duỗi thẳng về phía thảm bằng đầu búa, ở góc 45 ° chúng uốn cong và vươn thẳng lên trên. Tôi đặt lại vị trí của chân ở góc 45 °, các bước nhỏ nhanh trong đầu búa hơi đếm 10 lần.

Đoạn cuối cùng. Hoàn toàn nằm trên mặt đất, chúng tôi duỗi thẳng trên thảm, tay và chân dài. Cuộn người lại, ngồi trên sàn và kết thúc chuỗi động tác gập bụng.

Bài tập Pilates cho cơ bụng và cánh tay trên 50 tuổi

Bài tập Pilates cho sàn chậu và đùi trong

Cơ tam đầu: Các bài tập Pilates ở nhà

Bài tập Pilates cho chân và mông với ghế

Các bài tập Pilates đứng cho chân và cánh tay

Các bài tập Pilates: Các biến thể của Cầu vai để làm săn chắc mông

Tags.: Nguồn cấp kiểm tra tập luyện để giảm cân