Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Đôi vai
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện ép ngực theo phương pháp đẳng áp theo ba điểm:
- Đứng thẳng, giữ lưng thẳng và hai bàn chân hơi dạng ra.
- Siết hai lòng bàn tay vào nhau và giữ cho cánh tay của bạn khoanh lại
- Đưa tay về điểm đầu tiên - cao ngang rốn - và giữ nguyên khoảng 30 ''
- Sau đó, ở điểm thứ hai - chiều cao ngang ngực - và nó vẫn còn khoảng 30 ''
- Sau đó, ở điểm thứ ba - chiều cao trán - và nó vẫn còn khoảng 30 ''
- Khi bạn di chuyển cánh tay xung quanh, hãy tiếp tục siết chặt lòng bàn tay.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng
- Chạm vào các điểm được chỉ định bằng tay của bạn
- Giữ tay của bạn quá gần ba điểm của cơ thể.
