Người leo núi đẩy lên

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Yếm
• Cánh tay
• Đôi vai
• Chân

Bài tập khó

Độ khó trung bình

Thực hiện động tác đẩy người leo núi:

1. Giả định vị trí Đẩy lên; với cánh tay thẳng và cơ thể săn chắc tạo một đường thẳng từ đầu đến chân
2. Đẩy các ngón chân của bạn ra sau và đưa đầu gối về phía ngực; luân phiên chân phải và chân trái trong thời gian cần thiết hoặc số lần lặp lại mong muốn
3. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác Chống đẩy cố gắng giữ cho cơ thể đứng yên và thẳng, đồng thời uốn cong khuỷu tay không chạm đất với ngực.

• Nâng mông quá nhiều khi di chuyển chân tới lui
• Di chuyển lưng của bạn trong khi Đẩy lên.