Calisthenics là một loại hình tập luyện trọng lượng cơ thể giúp săn chắc cơ bắp mà không sử dụng máy móc mà chỉ sử dụng trọng lượng của cơ thể để đạt được mục tiêu.
kỵ khí và nếu được thực hành đều đặn, có thể đốt cháy rất nhiều calo và chất béo.
Lấy cơ thể làm điểm tựa, việc tập luyện thường được so sánh với thể dục nghệ thuật, qua đó anh chia sẻ một số bài tập và lưu ý thực hiện đúng động tác, rất cần thiết để tập luyện liên tục và đạt kết quả như mong muốn trong thời gian ngắn mà không bị chấn thương. vật lý.
Tất cả những lợi ích
Calisthenics là một bài tập toàn thân, tận dụng tất cả các nhóm cơ để có được sự săn chắc hoàn toàn.
Chính vì lý do này, ngoài việc phát triển các cơ, nó còn cải thiện tư thế, sự phối hợp và sức mạnh thể chất nói chung, tăng tính linh hoạt, khả năng vận động của khớp, tăng tiêu hao năng lượng và thúc đẩy sự phát triển hài hòa của cơ thể.
Ngoài ra còn có nhiều lợi ích về mặt tinh thần, trước hết là sự phát triển của khả năng tập trung.
, được thực hiện liên tiếp với nhau, để được lựa chọn theo sở thích.
Phổ biến nhất là chống đẩy, dips, gập bụng, squats và plank, nhưng không có giới hạn, điều quan trọng là trình tự làm cho các cơ của các bộ phận khác nhau trên cơ thể hoạt động hài hòa.
Bất cứ ai cũng có thể làm được và nó cũng hoàn hảo cho người mới bắt đầu vì nó không đòi hỏi phải tập luyện quá sức, ít nhất là khi mới bắt đầu. đào tạo.
Việc đào tạo thường được chia thành 4 thời điểm:
- ấm lên
- công việc kỹ thuật
- công việc nâng cao
- nguội đi.
Trong lĩnh vực này, khái niệm về sự tiến bộ là rất quan trọng và để điều đó xảy ra, ngoài việc thêm các bài tập mới vào trình tự của bạn, bạn phải tăng độ khó của từng bài, chèn thêm các biến thể khó hơn.
, bộ phận nào trên cơ thể cần được luyện tập nhiều hơn và bộ phận nào ít hơn.
Theo nhận thức này, kế hoạch đào tạo của người mới bắt đầu nên tập trung vào những điều cơ bản.
Ví dụ, bắt đầu với việc thực hiện các động tác kéo, chống đẩy và ngồi xổm, sức mạnh chung được cải thiện, một khi đạt đến mức tốt, nó sẽ được kích thích hơn nữa, tăng độ khó của các bài tập hoặc thêm các bài cụ thể hơn. những cái.
Đừng quên việc đào tạo phần trung tâm của cơ thể, phần cốt lõi, được thực hiện bằng cách bao gồm các bộ bụng khác nhau trong mạch.
Đối với chống đẩy, đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên bắt đầu bằng cách thực hiện chúng dựa vào tường hoặc quỳ gối, sau đó chuyển sang thực hiện trên mặt đất và sau đó chuyển sang các biến thể như nhảy hoặc bằng một tay.
Thiết bị tối thiểu cần thiết
Là một mạch tự do của cơ thể, calisthenics cho phép nó được thực hiện ở bất kỳ nơi nào và không cần máy móc cụ thể.
Tuy nhiên, phải sử dụng ít nhất một thanh cho các bài tập kéo và kéo.
Nếu có thể, bạn cũng nên có sẵn các thanh song song, điều này rất cần thiết cho việc luyện tập chống đẩy.
Số lần lặp lại cho mỗi lần: từ 6 đến 8.
Bao lâu: 5 ngày một tuần, 3-6 tháng.
Thứ tự thực hiện không phải là cơ bản. Một mẹo có thể là bắt đầu với những người được đánh giá là đòi hỏi nhiều hơn để đối mặt với họ với năng lượng lớn hơn, sau đó chuyển sang những thứ nhẹ hơn khi thời gian trôi qua.
đòn bẩy phía trướcSố lần lặp lại cho mỗi lần: 12
Bao lâu: 3-6 ngày một tuần trong 4-8 tuần.
