Trong video hướng dẫn dành riêng cho việc chạy này, chúng tôi trình bày một mạch tốc độ 8 phút, được lặp lại 2/3 lần với một phút nghỉ giữa chuỗi này và chuỗi khác.
8 lần đi với 45 "hoạt động và 15" nghỉ ngơi. Trong mỗi dáng đi, chúng ta tìm thấy một trong những cử chỉ mà chúng ta thực hiện khi chạy. Do đó, chúng tôi rèn luyện kỹ thuật chạy mà còn cả khía cạnh mạch máu tim. Đây là những bài tập chuẩn bị cho việc chạy, chúng giúp cải thiện cử chỉ, cải thiện lực đẩy của bàn chân.
Để cải thiện tính di động và cân bằng, có một mạch hiệu quả được thiết kế cho mục đích này.
Bài tập
- Cuộc đua đá
- Bỏ qua đầu gối thấp
- Bỏ qua đầu gối cao
- Bỏ qua chặng luân phiên
- Chạy thẳng chân
- Cuộc đua nước rút
- Bỏ qua với bóng đá
- Nhảy bằng chân chẵn (hoặc nhảy dây)
