Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Chân
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Phương thức đào tạo này cải thiện cả khả năng hiếu khí và kỵ khí, đồng thời cho phép bạn đốt cháy chất béo và giảm cân; nó cũng có lợi về cam kết thời gian, vì nó chỉ kéo dài 4 phút (không bao gồm khởi động và hạ nhiệt). Để làm cho nó trở nên cường độ cao hơn và hiệu quả hơn, người ta sử dụng Fitball, với tính không ổn định của nó, cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.
GHI CHÚ:
- Cấp 3
- Thiết bị: mat, fitball
- 8 bài tập (1 hiệp) 20 lần nghỉ "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- CẦU NÚT BÓNG ĐÁ ỔN ĐỊNH
- ÁO BÓNG ĐÁ ỔN ĐỊNH
- ỔN ĐỊNH FITBALL PLANK TWIST
- ỔN ĐỊNH BÓNG CHÉO TRÊN MẶT CHÉO
- ỔN ĐỊNH BÓNG CHÉO TRÊN MẶT CHÉO
- ỔN ĐỊNH CẦU BÓNG ĐÁ BÓNG ĐÁ CURL
- CRUNCH FEET UNLOADING ON FITBALL
- BÓNG CHUYỀN NÚI ỔN ĐỊNH
Để biết thêm thông tin: Bài tập đốt cháy chất béo Tabata
