Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
- Mông
- Chân
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện hàng với bao cát và nhảy sumo squat:
- Đưa chân rộng hơn vai
- Đặt bao cát giữa hai bàn chân và đưa vai về phía trước đồng thời giữ lưng thẳng
- Nắm lấy hai tay nắm bên ngoài của bao cát và nâng nó về phía ngực của bạn, đẩy khuỷu tay lên và ôm sát cơ thể
- Từ từ đưa bao cát xuống phía chân bạn
- Duỗi thẳng lưng và xoay nhanh bao cát siết chặt nó vào ngực (giữ chặt giữa cánh tay và cẳng tay của bạn)
- Hạ xuống bằng cơ mông của bạn và sau đó thực hiện một bước nhảy lên
- Đưa bao cát trở lại phía dưới giữa hai bàn chân của bạn và lặp lại.
- Di chuyển lưng của bạn trong quá trình di chuyển hàng
- Bước về phía trước với đầu gối của bạn về phía trước trong khi nhảy.
