Xung kích

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cơ bụng

Bài tập khó

Độ khó trung bình

Xung kích thực thi:

1. Nằm ngửa và đặt tay gần hông
2. Mở rộng hai chân vuông góc với sàn, giữ cho đầu gối hơi cong
3. Nâng xương chậu lên trên và sau đó quay trở lại từ từ, điều khiển hạ xuống hướng xuống sàn (nếu bạn muốn cường độ cao hơn, hãy thực hiện động tác giữ đầu ngẩng lên)

• Di chuyển chân của bạn về phía trước hoặc phía sau khi bạn nâng cao xương chậu của bạn
• Thực hiện việc hạ xuống của hông mà không cần kiểm soát.