Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Scott Bench Barbell Curl hay còn được gọi là Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Loại bài tập
Scott Bench Press Barbell Curl là một bài tập kết hợp
Các biến thể
- Dumbbell curl trong tư thế nằm ngửa trên băng ghế Scott
Barbell Curl trên Scott Bench: Execution
Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng, đầu gối hơi khuỵu xuống, bước ngang bằng hoặc nhỏ hơn khoảng cách giữa hai vai một chút, đưa chân trước chân kia, vai gập sao cho nách khớp với đỉnh. cạnh của băng ghế dự bị khi cánh tay của bạn đang đặt trên nó. Khuỷu tay được mở rộng và lực cầm nằm ngửa ở độ rộng bằng vai. Cổ tay thẳng hoặc gập nhưng không bao giờ được duỗi ra; nếu chúng được giữ ở trạng thái uốn cong, thì sự đóng góp vào độ uốn của khuỷu tay sẽ giảm đi do: cơ gấp bề mặt của các ngón tay, cơ gấp hướng tâm của cổ tay. , cơ gấp khúc của cổ tay và lòng bàn tay dài. Việc thực hiện bao gồm uốn cong khuỷu tay, cẩn thận không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Chuyển động kết thúc ngay trước khi thanh thẳng đứng trên khuỷu tay. Loại bỏ một phần cánh tay khỏi băng ghế dự bị được coi là gian lận. Bài tập này làm giảm tầm quan trọng của cơ nhị đầu (đặc biệt là đầu ngắn) như cơ gấp của khuỷu tay. Nhấn mạnh sự co đẳng áp ở cuối cơ đồng tâm, làm tăng sự tham gia của cơ cánh tay. Sử dụng một thanh tạ gợn sóng và một tay cầm nằm ngửa / trung tính, làm tăng sự đóng góp của cơ nhị đầu vào cơ gấp khuỷu tay và sức căng trên bó giữa của đầu dài của cơ nhị đầu cánh tay, cơ ngửa ngắn và cơ duỗi dài của ngón tay cái bị giảm xuống, do cơ ngửa của cẳng tay giảm.
Cơ bắp tham gia vào bài tập Scott Barbell Curl
Nhóm 0
- Bắp tay
- Brachioradialis
- Brachialis
Uốn cong khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
