Ngay cả những người thực hiện ít hoặc không hoạt động thể chất vào mùa đông, thường là khi mùa hè đến, cũng tìm lại được mong muốn vận động và lấy lại vóc dáng, cũng bởi vì các lựa chọn tập luyện lớn hơn nhiều so với những tháng lạnh hơn.
Đối với những người đã đặt cho mình mục tiêu giảm cân, đây là một số môn thể thao mùa hè mà nhiều hơn những môn thể thao khác cho phép bạn đốt cháy calo.
Tuy nhiên, mỗi người trong số họ phải đi kèm với một chế độ ăn uống ít calo. Salad là một trong những món ăn thích hợp nhất. Dưới đây là lượng calo cho từng biến thể.
. Ngoài ra, chèo thuyền kayak giúp tăng cường cơ bắp của phần trên cơ thể, lõi và lưng.
Để đẩy thuyền về phía trước và đốt cháy calo hiệu quả, hãy di chuyển lưỡi dao và xoay thân của bạn sang một bên.
Lượng calo đốt cháy: từ 283 đến 510 mỗi giờ tùy thuộc vào cường độ.
Đó là một cách tuyệt vời để khám phá khu vực xung quanh đồng thời thực hiện một số chuyển động. Hoạt động ngoài trời này, trên thực tế, đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện hiệu quả hô hấp.
Để không làm căng cơ sai cách, điều cần thiết là phải giữ một tư thế đúng trong khi đạp.Sau đó, thư giãn cổ và hạ thấp vai, uốn cong khuỷu tay và đảm bảo rằng đầu gối phù hợp với bàn đạp và không bị cong sang một bên để tránh bị đau hoặc chấn thương.
Lượng calo bị đốt cháy: 312 đến 408 với tốc độ vừa phải.
Nó chắc chắn là một kỷ luật đòi hỏi khắt khe hơn những ngành khác nhưng nếu bạn được đào tạo đầy đủ thì đó là một "lựa chọn mùa hè để tận dụng, vì lựa chọn nó mang lại một danh sách dài các lợi ích.Leo núi giúp phát triển sức mạnh toàn thân, cải thiện khả năng phối hợp và cho phép bạn đốt cháy một lượng lớn calo. Đây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ lưng, vai và bàn tay. để sử dụng chân của bạn thay vì cánh tay của bạn.
Để thực hành bộ môn này, điều cần thiết là phải mặc quần áo thể thao thoải mái và tháo nhẫn khỏi ngón tay.
Lượng calo đốt cháy: khoảng 624 đến 773 mỗi giờ.
trong đó bạn đứng trên một tấm ván và sử dụng một mái chèo đặc biệt để di chuyển.Môn thể thao này, ngoài việc cho phép bạn đốt cháy calo, đòi hỏi bạn phải cân bằng và rèn luyện cốt lõi.
Để ổn định bản thân trên ván và giảm nguy cơ ngã, hãy đặt bàn chân của bạn sao cho chúng song song, rộng bằng hông và đặt chính giữa các mép ván. Giữ cho các ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi cong và lưng thẳng. Được Đảm bảo giữ cho đầu và vai của bạn ổn định và thẳng, chuyển trọng lượng của bạn bằng cách di chuyển hông và nhìn về phía đường chân trời.
Lượng calo đốt cháy: 358 đến 644 mỗi giờ tùy thuộc vào cường độ.
Để đốt cháy calo vào mùa hè, chắc chắn là tập bơi, ngoài việc cho phép tiêu hao nhiều năng lượng và do đó tiêu thụ calo, rất lý tưởng cho những người bị đau ở đầu gối hoặc vùng thắt lưng bởi vì, được hưởng lợi từ sức mạnh của nước. cho phép cơ thể nổi, nó được coi là một môn thể thao không có tác động.
Lượng calo đốt cháy: 397-714 mỗi giờ, tập tự do nhẹ và vừa phải.
, lặn với ống thở là một bài tập toàn thân có thể cho phép bạn đốt cháy calo nhanh chóng và đồng thời thư giãn các khớp của bạn. Hơn nữa, giống như bất kỳ hoạt động nào được thực hiện dưới nước, nó có lợi thế là có thể tiếp cận được ngay cả với những người bị đau khớp, cứng khớp và chấn thương.
Bộ môn này liên quan đến các động tác dưới nước được thực hiện bằng tay, chân và lưng, vì vậy các cơ của những bộ phận này đặc biệt căng thẳng. Nếu bạn muốn tăng sức đề kháng, và mang lại kết quả cả về tiêu thụ calo và săn chắc, bạn có thể đeo vây để tăng khả năng chống nước.
Lượng calo đốt cháy: 283 đến 578 mỗi giờ.
, gân kheo và mông. Khi bắt sóng, hãy khuỵu đầu gối và không khom lưng để đảm bảo giữ thăng bằng và hấp thụ năng lượng của sóng.Lượng calo đốt cháy: từ 170 đến 306 mỗi giờ tùy thuộc vào cường độ và diễn biến được thực hiện.
