Giới thiệu
Bơi lội được coi là "môn thể thao hoàn chỉnh" vì nó liên quan đến tất cả các cơ. Nó yêu cầu cánh tay và chân của bạn luôn chuyển động để giữ nổi và đẩy người về phía trước hoặc phía sau. Có bốn kiểu bơi cơ bản, mỗi kiểu bơi sử dụng các chi khác nhau. Nói chung, bất kể loại cú đánh đặc trưng của kiểu bơi bạn đang bơi là gì, điều quan trọng là tạo ra các cú đánh uyển chuyển và kéo dài, tối ưu hóa các chuyển động bằng cách khai thác nước. Mặc dù cá và trẻ nhỏ trượt trong nước có vẻ giống như một " Hoạt động đơn giản không đòi hỏi sức lực và sự phối hợp của toàn bộ cơ thể, bơi lội đòi hỏi sức mạnh và sự phối hợp của toàn bộ cơ thể.
Những người mới bắt đầu học bơi thường thấy mình cắt nước mất trật tự bằng tay và chân. Sự đồng bộ của chuyển động phối hợp giữa chân và tay được thu thập khi luyện tập. Các bộ phận của cơ thể thường tham gia vào quá trình bơi lội là các cơ ở phần dưới. của lưng, bụng và hông.
Chuyển động và cơ liên quan đến mọi kiểu bơi
Nói chung, cánh tay là cơ bản trong bơi lội vì chúng thể hiện sự kết nối giữa các cơ tạo lực chính (cơ lưng và cơ ngực) và chi trên (bàn tay và cẳng tay), cho phép người bơi đẩy mình qua nước. " cắt nước, sự phối hợp các cử động giữa tay và chân là cơ sở của mọi phong cách. Để đạt được sự phối hợp, cần phải tác động vào trọng tâm, do đó tác động lên các cơ bụng, nơi có thể giúp cơ thể trong giai đoạn trượt trong nước, điển hình của bơi tự do và lưng, và chịu trách nhiệm cho các chuyển động trượt. thân của các kiểu bướm. ếch và cá heo có cuống.
Dưới đây là các cơ chính liên quan đến bơi lội tùy thuộc vào phong cách:
- latissimus major, pegeonis major, teres major, triceps. Họ tham gia vào cả 4 kiểu bơi. Chúng cung cấp cho cánh tay sức mạnh cần thiết cho cơn đột quỵ;
- gân chính, nhánh phụ, lá cổ tay, lá xương và lòng bàn tay. Họ tham gia vào cả 4 kiểu bơi;
- cơ tam đầu, cơ duỗi khuỷu tay. Được sử dụng trong hành trình ngửa và ga và cung cấp lực cho hành trình trong giai đoạn đẩy cuối cùng;
- cơ tứ đầu đùi, cơ bụng và cơ mông. Họ tham gia vào tất cả 4 kiểu bơi, và rất quan trọng đối với hành động của chân.
Kiểu bơi: bơi ếch
Con ếch yêu cầu rằng cánh tay và chân luôn ở dưới nước, cánh tay phải được nối với nhau ở phía trước mặt với lòng bàn tay hướng ra ngoài, sau đó mở rộng về phía trước và dang rộng ở hai bên, đẩy nước về phía sau bằng lòng bàn tay của bạn. Khi cánh tay ở dưới vai một chút, chúng được đẩy ra sau và bàn tay lại đưa ra trước mặt. Chân co ở đầu gối và kéo bàn chân về phía mông khi hai tay đan vào nhau. Hai chân mở rộng đồng thời với cánh tay và đẩy nước về phía sau cùng với bàn chân.
Phong cách bơi: Tự do
Trong khi bơi tự do, các cánh tay bắt chước một loại cối xay gió. Đưa cánh tay phải của bạn lên khỏi mặt nước bằng cách giữ nó bằng hông và xoay nó lên trên.Bạn vươn cánh tay về phía trước và vào lại vùng nước trước mặt với lòng bàn tay mở. Trong khi cánh tay phải của bạn ở trên mặt nước, cánh tay trái của bạn bị ngập, đẩy nước trở lại bằng lòng bàn tay. Cánh tay trái xoay từ nơi xuống nước đến hông, khi cánh tay phải bắt đầu lên khỏi mặt nước thì bạn cũng xoay đầu ra khỏi mặt nước và hít vào, động tác này cũng thực hiện ở bên chân. đá lên xuống liên tiếp nhanh chóng, thường không đồng bộ với cánh tay và đá nhanh hơn cánh tay.
Kiểu bơi: Bơi ngửa
Đối với động tác bơi tự do, các cánh tay bắt chước cối xay gió trong khi bơi ngửa. Sự khác biệt giữa hai động tác này là lưng được thực hiện nằm ngửa, ngửa mặt ra khỏi mặt nước, nhìn lên trên. Cả hai cánh tay phải luôn mở rộng hoàn toàn với lòng bàn tay mở rộng. Cánh tay phải nâng lên khỏi mặt nước trong khi cánh tay trái vẫn ở bên cạnh và xoay lên trên. Bạn đổ lại nước bằng cánh tay sau đầu. Ngón tay út phải xuống nước trước. Khi cánh tay phải di chuyển trong không khí, cánh tay trái bị chìm và xoay xuống và quay lại hông. Hai chân đá liên tiếp lên xuống, mũi chân hướng xuống dưới.
Kiểu bơi: Bướm
Con bướm yêu cầu cánh tay của bạn di chuyển đồng bộ với nhau. Thay vì một cánh tay duy nhất xoay về phía trước luân phiên, như trong trường hợp tự do, cả hai cánh tay được đưa lên khỏi mặt nước và xoay cùng một lúc. Quá trình thở xảy ra khi hai cánh tay được đưa ra phía trước, vì đầu sẽ bị chìm xuống sau khi cánh tay. chạm vào nước và xoay xuống dưới. Hai chân cũng di chuyển đồng bộ. Hai chân chụm lại và tung cú đá mạnh về phía sau khi cánh tay duỗi thẳng về phía trước: bạn đá chân hai lần trong một động tác bay bướm.
-inverno-2021-modelli-pi-belli.jpg)
