Kể từ khi bắt đầu đại dịch Covid-19, do ở nhà nhiều thời gian hơn, cơ hội đi bộ đã giảm và lối sống ít vận động chắc chắn tăng lên.
Tất cả những điều này chỉ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe nói chung.
«Đi bộ và vận động là những hoạt động đơn giản nhưng vô cùng lành mạnh, có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày của mọi người. Đó là lý do tại sao tôi kêu gọi mọi người làm điều đó, ”Tiến sĩ Jean Wactawksi-Wende, hiệu trưởng Trường Y tế Công cộng và Chuyên môn Y tế UB (SPHHP) và đồng tác giả của cả hai nghiên cứu cho biết.
Đi bộ được coi là bài tập tim mạch ít tác động, rất hữu ích cho người lớn tuổi.
Hơn nữa, đi bộ là một trong những hoạt động thể chất phù hợp nhất cho tinh thần.
Nghiên cứu dựa trên dữ liệu được thu thập trong vài năm của những phụ nữ ở độ tuổi từ 50 đến 79 khi bắt đầu nghiên cứu.
Nhưng hãy chú ý đi đúng loại giày dép và không đi quá sức, nếu không nguy cơ bị gãy xương cổ chân do căng thẳng hoặc ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy đau bàn chân khi thức dậy.
Nhưng để giữ dáng thì tốt hơn nên đi bộ hay chạy?
Có vẻ như để giảm cân, lý tưởng nhất là đi bộ một giờ mỗi ngày.
Mặc dù hoạt động này có vẻ đơn điệu, nhưng đây là một số mẹo giúp việc đi bộ trở nên đa dạng hơn.
hoặc đột quỵ khi bắt đầu nghiên cứu.
Tất cả đều có thể đi bộ ít nhất một khối nhà mà không cần sự trợ giúp hoặc mệt mỏi đặc biệt.
Trong thời gian theo dõi trung bình là 11 năm, 38.230 người tham gia được chẩn đoán mắc chứng tăng huyết áp nhưng sau khi xem xét tất cả các nguyên nhân có thể xảy ra, bao gồm cả sự hiện diện hoặc vắng mặt của các loại hình tập thể dục khác, các nhà nghiên cứu kết luận rằng phụ nữ đi bộ nhiều hơn có nguy cơ phát triển thấp hơn 11%. tăng huyết áp so với những người ít thường xuyên hơn.
Tốc độ quan trọng hơn thời lượng
Hơn nữa, ở những người đi bộ nhanh nhất, nguy cơ tăng huyết áp thấp hơn 21% so với những người đi bộ chậm hơn.
Do đó, nghiên cứu cho thấy rằng việc đi bộ luôn luôn tích cực, nhưng việc đi bộ với tốc độ nhanh cũng có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ tăng huyết áp hơn là tổng quãng đường hoặc thời gian đi bộ.
Tuy nhiên, điều này sẽ không làm bạn sợ hãi. "Cố gắng giữ tốc độ không có nghĩa là bạn phải trở thành một vận động viên chạy đua, bạn chỉ cần tăng tốc độ bình thường của mình một chút", điều tra viên chính của nghiên cứu Connor Miller và Tiến sĩ Michael LaMonte, liên kết nghiên cứu về dịch tễ học trấn an. tại "SPHHP.
So với những người tham gia báo cáo ngồi không quá 4,5 giờ mỗi ngày, những người làm trong 4,6-8,5 giờ mỗi ngày có liên quan đến việc tăng 14% nguy cơ suy tim.
Nguy cơ lên tới 54% trong trường hợp lối sống ít vận động kéo dài hơn 8,5 mỗi ngày.
Làm các môn thể thao khác là không đủ
Một khía cạnh thú vị khác của nghiên cứu là ngay cả ở những phụ nữ tham gia vào các hoạt động thể chất khác, nguy cơ suy tim cũng tăng lên đáng kể nếu họ ngồi hoặc nằm hơn 9,5 giờ mỗi ngày.
LaMonte nói: “Khám phá mới nhất này chỉ ra nhu cầu không chỉ khuyến khích hoạt động thể chất nhiều hơn để ngăn ngừa suy tim mà còn thúc đẩy“ sự gián đoạn thời gian ít vận động trong ngày ”.
Theo các nhà nghiên cứu, nguy cơ suy tim liên quan đến hành vi ít vận động kéo dài tương đương với bệnh béo phì và tiểu đường.
Các nghiên cứu khác cho thấy hành vi này cũng có thể thúc đẩy sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2 và thúc đẩy sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch (thu hẹp các động mạch cung cấp cơ tim). Điều này sẽ làm tăng thêm nguy cơ suy tim.
Tập thể dục khi ngồi cũng có thể giúp ích cho tim.
Hơn nữa, theo một nghiên cứu của Canada, kéo dài sẽ chống lại bệnh tăng huyết áp.
và hành vi ít vận động.
Hơn nữa, cả hai thông tin chi tiết đều dựa trên những gì những người tham gia nói về khoảng cách và tốc độ họ đã đi bộ hoặc khoảng thời gian họ ngồi hoặc nằm mà không xác minh hành vi thực sự của họ một cách khoa học.
Cuối cùng, nghiên cứu về hành vi ít vận động chỉ đo tổng thời gian mọi người dành để ngồi hoặc nằm. Nghiên cứu khác, sử dụng gia tốc kế để ghi lại chuyển động của người tham gia, cho thấy rằng thời gian của mỗi giai đoạn không bị gián đoạn của hành vi ít vận động cũng là một yếu tố quan trọng.
